как быстро убрать живот и бока в домашних условиях СРОЧНО

Shadow сказал правильно: бегай, крути велосипед, играй в подвижные игры. Можешь пресс подкачать. Есть специальные упражнения на боковые мышцы. Например: сидя на полу, держа перед собой в руках набивной мяч (вес индивиуально) , поворачивать корпус влево, вправо, описывая руками полукруг. Есть также очень полезный комплекс пресса.
1) ложитесь на спину, ноги сгинаете в коленях 90 градуов (держа их на весу) и поднимаете корпус, при этом плечи не касаются пола. 30-45 сек отдыха.
2) так же на лежите на спине и прямые ноги поднимаете и опускаете (поднимаете на уровень 80 градусов, до конца на пол ноги не опускаете) . 30-45 сек отдыха.
3) так же на спине начинаете крутить ногами велосипед и при этом подносить к ноге противопложное плечо. делать 40-60 сек. 30-45 сек отдыха
4) так же на спине согинаете ноги в коленях до 40 градусов (ступни стоят на полу) отрываете плечи от пола и поочерёдности руками достаёте пяток ног, руки можно чуть заводить за пятки. 40-50 сек отдыха.
5) и последнее держите уголок на максимум (уголок-это когда вы сидите на ягодицах (можно также держать упор руками) и держите прямые ноги над землёй на растоянии 15-20 см)
Удачи!

бегать каждый день по 10 км, через месяц никакого живота и боков

срочно можно только... отрезав лишнее... по другому ни как

Соль исключи из рациона полностью на неделю, заметишь результаты

Оставлю ссылку на статью с рекомендациями:

Как убрать жир с живота и боков

ЗЫ: правда они для женщин, но суть одна и та же. Лишним не будет! =)

Есть отличный жиросжигатель который принимают все профессиональные бодибилдеры и бикинистки это - КЛЁНБУТЕРОЛ.
Этот качественный и эффективный препарат я заказываю в магазине спортивной фармакалогии совместно со стероидами для набора мышечной массы.
Магазин проверенный работают без обмана очень дорожат своей репутацией. Также имеется онлайн консультант который помогает грамотно составить режим и диету.
Не тратте время и силы на самостоятельные диеты ведь генетику не изменить тренировками и диетами. Нам поможет лишь спортивная фармакология. И знайте что абсолютно все олимпийские победы достигаются лишь только благодаря СТЕРОИДАМ!!!! И не один олимпийский чемпион никогда от этого не умерал
Вот мой последний заказ
https://real-pump2.ru/?r=939