Как можно быстро (незначит за день) поправится молодому человеку 20ти лет? мой рост 164 и вешу 53кг

А вот советы из журнала по бодибилдингу.
Этоморф. Повышенная скорость обменных процессов. Медленный рост мышечной "массы". Тип тренеровок: система сплита предполагает тренировку 1-2 мышечных групп на одном занятии. Мышечная группа тренируется только один раз за недельный цикл. Особое внимание уделяется отдыху между тренировками. Используются дополнительные средства восстановления: массаж, сауна, травяные настои, медитация. Тренировка обязательно переносится, если мышцы или мышечная группа не полностью восстановили свой тонус. Системы тренировок и комплексы используются не дольше одного месяца. Главный методический прием: неуклонное повышение интенсивности тренировок за счет увеличения весов, количества сетов и повторений. Тренировки отличает принципиальная особенность: минимальная продолжительность не дольше 35-40 мин. при условии максимальной интенсивности. Сеты и повторения: тренировка отдельной мышцы или мышечной группы включает только тяжелые базовые движения, вызывающие глубокую активацию мышечных волокон. Никаких изолирующих упражнений! -Число повторений в сете: 5-10. Количество сетов для одной мышцы или мышечной группы: 6-8. Необходимо ведение дневника, что-бы как можно раньше уловить симптомы перетренированности. Очень велико опасность "застоя"! При первых признаках падения результативности тренировок применяйте следующий прием: выполните 10 сетов из 10 повторений в одном упражнении для одной мышцы или мышечной группы. Повторяйте подобный "шоковый прием не чаще одного раза в два месяца. Интенсивность: полностью сосредоточьтесь на преодолении большого веса. Никогда не повышайте интенсивность комплекса за счет сокращения интервалов отдыха между сетами. Отдыхайте между сетами не меньше 60 сек. Между упражнениями, расчитанными на разные мышцы, отдыхайте не менее 5 мин. Используйте такие Принципы Уайдера как форсированные повторения, суперсеты, трисеты и пр. только периодически. Постоянное применение подобной техники исключено! Восстановление: - Используйте только те тренировочные системы, которые обеспечивают большой период отдыха между тренировками отдельных мышц. Спите не меньше 8 часов ежедневно. Необходим дневной сон (если возможно) . Всегда откладывайте тренировку, если чувствуете усталость. Аэробика: любые виды аэробной нагрузки сведите к минимуму. Плавайте, бегайте или ездите на велосипеде не чаще 3 раз в неделю. Лучшее аэробное упражнение - на велоэргометре, позволяющем контролировать уровень сердечных сокращений. Каждую тренировку завершайте 20 минутной "заминкой, но велоэргометре. Это хорошо скажется на сердечной мышце. Уровень нагрузки определите по пульсу. Он не должен превышать следующего показателя: 220 минус ваш возраст в годах. И все это умножить на 0,6 или 0,8. Питание - ключевой момент в наборе 'массы'. Питайтесь 5-7 раз в день (включая прием концентрированного белка) каждые 2,5-3 часа. Белки принимайте из расчета 1,5 г на 0,5 кг собственного веса. - Удельный вес протеинов в меню должен составлять 25-30%, углеводов -50%, жиров - 20-25%. За 1,5 часа до отхода ко сну примите концентрированный протеин. Меньше потребляйте моносахаридов - сахара, варенья и т. д. , быстро распадающихся в организме. Вместо них потребляйте сложные полисахариды - крахмал, картофель, рис. Меньше ешьте продукты, ускоряющие метаболизм: орехи, бобовые, мучные изделия, сухофрукты и прочее. Обязательно принимайте витамины и минеральные вещества. Образ жизни: любые стрессы будут помехой в наборе "массы". Пересмотрите свою жизнь в целях сокращения внешних стрессовых воздействий. Старайтесь не волноваться по пустякам. Применяйте особую психотехнику борьбы с нервным напряжением: медитацию, технику визуализации, йогу. Меньше двигайтесь! Выпивайте 2,5 литров воды ежедневно. Чем бы вы не занимались, попытайтесь ограничить свою физическую активность.

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.
* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.
* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.
* Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.
* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.
* Сок и молоко: напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.
* Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

В тренажерный зал + каллорийное питание