а када лучше бегать? утром или вечером? и по сколько км , что б результат был быстрее виден?

Все физические упражнения, в том числе и бег лучше совершать вечером. Утром мышцы находятся в расслабленном состоянии и врядли Вы выложитесь так, как можно это под вечер. А если есть проблемы с сердцем, то бег по утрам очень может навредить здоровью, так что лучше вечерои.

утром или вечером - индивидуально для каждого, зависит от биологических часов человека

Бегать можно в любое время, в зависимости от занятости и особенностей организма. Мин. 5 км и желательно в экологически чистом районе, т. к. во время бега человек дышит чаще и пропускает больше воздуха через легкие. Если воздух загрязнен, то пользы не будет от такого бега, а только вред. Так что дерзайте!

жир начинает сжигаться через 20 минут, не менее 30 минут.

Время не имеет значения. Не менее 30-40 минут.

не важно утром или вечером, для начинающих надо бегать минут 30 максимум

Когда себя лучше чувствуешь. Кто то жаворонок, кто то сова. По себе давно поняла, что утром это очень тяжело и неэффективно. А вот вечером - и ролики, и шейпинг.

Так можно и 15-20 минут, но в очень хорошем темпе. Чем выше скорость, тем больше эффекта. И желательно бегать после 16 часов. Не так болезненно для организма, как утренние пробежки. Это из личного десятилетнего опыта.