за сколько времени до ...и через сколько после тренировки нельзя есть?\фитнес\для стройности ...

Помоему вы и так очень стройна. А вообще если не поедите перед тренировкой, организм будит черпать энергию из собственых запасов. И еще что бы быть стройно нужно есть все что хочеться и с удовольствием но маленькими порциями, 5-7 раз в день.

после - 2 часа

за - 20 мин, после - 2 часа!

Вообще никакой строгости не придерживаюсь. Не жалуюсь.

за сколько это наверное личное ело каждого.... по ощущениям... на полный желудок не удобно заниматься.... а после... все правильно говорят два часа... для желающих похудеть.... а для желающих набрать мышечную массу в течении 20 минут после тренировки желательно углеводы кушать

Если занимаетесь на тренажерах, то после тренировки открывается углеводное и белковое "окно". Поесть нужно обязательно, конечно не жирное. Это может быть каша, курица с овощами, т. е белковая натуральная пища. От этого будет только польза. Никаких лишних граммов веса от этого не будет, а все полезное сразу же пойдет в мышцы, не в жир.

а чем конкретно занимаетесь? есть просто большая разница, если аэробика. то после есть нельзя часа 2 и ни в коем случае не есть жирное. если это занятия со штангами как хот айрон, то после надо обязательно поесть либо овощи либо вареную рыбу, т. к. процесс жиросжигания длиться 18-24 часа, есть необходимо чтобы организм не пожирал себя изнутри.