если в день съедать 3 апельсина, 1 киви и йогурт жидкий 500 мл, то за соклько я похудею на 3 кг?? ? далее внтри

Ну, вот и попробуй недельку "попоститься", а результатом потом похвастаешься!!!

Кроме диеты нужно ещё двигаться.

Чтобы похудеть, займитесь спортом, ешьте пищу не жареную, не жирную, исключите сладкое. Но продукты должны быть разнообразные

Сразу скажу худеть-это доорго! ну если худеть так, что бы здоровья прибовляолсь, а не до дистрофии и угасания иммунитета за недостатком питательных веществ. Вы написали, что не можете заняться спортом так как болеете, но! вам же не обязательно надрываться на силовых тренировках, можно подобобрать свою программу, есть пилатес, йога или лечебная физкультура. Поверте пожалуйста, организму очень сложно жить без движения.
А на счет питания могу только одно сказать. Вы себя ограничиваете организм получает стресс - вы еще болщье хотите есть. Замкнутый круг. есть еще эмоциональное переедание, когда человек заедает стрессы или ему чего-то не хватает в жизни. Главное убрать привычку "охото пожевать" поменьше жирного, фастфуда, а так кушать надо все! и сливочное масло тоже! и все все продукты только правильно приготовленые (и в разумных количествах разумеется)!

Есть побольше вареного риса на гарнир, сделать раздельное питание, не есть после 6.Питание сбалансированное. 2части овощи, фрукты 1 часть мясо и углеводы. Всего 3 части.

БЫСТРЫЙ ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ-
обязательно загореть на солнце, т. к. загорелый человек зрительно кажется худее, да и это просто эстетичнее выглядит. Можно купить утягивающие шорты или бельё, но перед покупкой надо померить, чтобы не выглядеть как гусеничка.
ЭФФЕКТ ОЧИЩЕНИЯ - перед или при любой диете обязательно надо очистить кишечник (без клизмы) как вариант - чаи очищающие, которые не требуют проживания в туалете, а просто будет необходимость туда пару раз в день заглядывать.
ДИЕТА - применяя коктейли энерджи диет, альтернативное питание, они очень сытны и питательны. Заменяю 2 приема пищи. Есть программы снижения веса, например старт-это первая программа, длится 5 дней, при полной замене пищи на энерджи. 5 дн по 3-4-5 приемов через каждые 3 часа, обязательное условие на Старте, этого достаточно, хотя хватает только 3х приемов в день: -) но каждый человек индивидуален, потеря за эти 5 дней идет от 3 до 5 кг веса, причем без возврата, испытано. Интересно, пишите, отвечу всем… .
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - один из важнейших составляющих диеты, молочный коктейль энерджи - это гарантированное снижение и нормализация веса. Похудение на молочных коктейлях и правильном питании принесло мне такие же результаты, как и диета, только я не ограничивала себя жуткими рамками дозволенной пищи (в день хорошо съесть 1000-1200 ккал, ЕСЛИ нет физических нагрузок) .
СПОРТ, АЭРОБИКА, ФИТНЕСС - заниматься нужно всё равно, какими бы ленивыми вы не были, женщинам хорошо подойдёт аэробика, чтобы не накачать лишних мышц, делайте упражнения в быстром темпе или просто включайте любимую музыку и прыгайте, танцуйте, как вам хочется, но темп должен быть быстрый… .
КРЕМА, ГЕЛИ И ПРОЧЕЕ - никакой крем не поможет вам скинуть 5кг. Он может улучшить состояние кожи и всё. Как можно намазаться кремом и есть при этом булочку, ожидая потрясающего эффекта? Замотайтесь в пищевую плёнку с кремом и прыгайте под музыку.
ЦЕЛЛЮЛИТ - как начинаешь худеть и правильно питаться, он становится менее заметным, трите ноги жесткими губками, мочалками, а лучше жесткими специальными варежками. Делайте медовый массаж, вакуумный массаж, если материальные средства позволяют, можете сделать LPG - внимание, если при них появится звёздочки, тогда надо прекратить процедуры.
Интересно, пишите, отвечу с радостью….. уже многим помогла… .

для нормально похудения просто необходимо разнообразное питание, а если так сидеть на диете, то скоро у гастроэнтеролога только можно оказаться

На 3 килограмма похудеете за неделю, но вы зря решили сидеть на апельсинах и киви. Можно заменить эти продукты более полезными