я занимаюсь спортом каждый день, до изнеможения, ноги болят а я всё равно и днём вечером, это плохо?

Поймите, больше не значит лучше. Можно до того дозаниматься, что и сон и аппетит пропадет. Спорт хорошо, но отдых должен быть адекватный.

все хорошо в меру.

наверно если все болит-не стоит так заниматься спортом-как самоистязание получается

спорт без диет, равно как и диеты без спорта особого эффекта не дают. нужно совмещать. плюс хорошая штука - разгрузочные дни. и организм чистите, и свой идеальный вес можете определить (как правило, после разгрузочного дня уходит 1-2 кг, но если что-то после возвращается, то значит оно необходимо организму)
насчет частоты - одного раза в день, часа полтора, достаточно, гробить себя тоже не стоит. но на боль в мышцах обращать внимания не стоит - это нормальное явление, потом пройдет. . помогают горячая или наоборот холодная ванна после тренировки (на вкус и цвет, как говорится)
и мой вам совет - побольше бегайте, при этом следите, чтобы живот был подтянут. через пол часа бега, даже легкого, начинает сгорать жировая как раз таки масса. все мои знакомые спортсмены советуют))

Вообще я тебе давай дам диету ей и пользуйся!
1.Никогда не джумай что ты полная, если так думать то никогда не похудеешь каждый день как проснёшся говори себе что ты стройная, а не худая! наш мозг воспринимает всё буквально
2.Ешь чёрный хлеб на завтрак, если хочется мясо то ешь его в варённом виде.
3.Лучший из способов поддуржания формы и способов развития организма физически и духовно это БЕГ. Пытайя себя приучивать бегать, если бег даётся тяжело то начинай бегать с 300 метров в день а потом каждый день увеличивай по 100 метров !
Я тебе желаю удачи и главное будь в себе уверена!