как вы устраиваете разгрузочные дни?

Разгруз провожу по средам, после праздников еще добавляю и субботу. Скидывается за день 1.2-1.5кг, но часть возвращается обратно на второй-третий день. Чаще всего сижу на МолокоЧае. Но я не работаю, сижу дома. В противном случае, надо быть готовой к беганью в дамскую комнату каждые40-60мин. Мочегонное. После 19ч лучше не употреблять, невозможно уснуть. На ночь выпиваю стакан горячего молока+ч. л. меда.
Разгрузочный день не должен быть голодным, а то назавтра (если не ночью) ТАКОЙ Жорик придет.... Все подсчитано мной лично на планировщике питания.
ГРЕЧКА С КЕФИРОМ
1 стакан гречневой крупы, 1 литр 1% кефира. Гречку с вечера запарить 2,5-3 стаканами кипятка и укутать в одеяло. Утром вас будет ожидать вкуснейшая рассыпчатая каша, в которой сохранились все микро- и макроэлементы. Есть ее в течение дня и запивать кефиром.
ТВОРОЖНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
400 гр. обезжиренного творога и 1 литр 1% кефира - ваш рацион на этот день. Творог лучше разделить на 4 части и употреблять на завтрак, обед, полдник и ужин. Каждую часть запивать кефиром. К каждой 100 гр. порции творога добавлять 1-2 чайных ложки отрубей. Отруби предварительно заливают кипятком, и через 20-30 минут воду сливают или выпивают.

ФРУКТОВЫЙ: Возьмите 1,5 кг фруктов по сезону: яблок, апельсинов и др, слопать в 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то к завтраку обеду и ужину добавить по половине стакана отвара шиповника. Энергетическая ценность яблочного дня: 726, апельсинового дня - 554.
МЯСНОЙ С ОВОЩАМИ 1: Возьмите 300 гр куриной грудки, 500 гр. капусты, огруцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей, 25 гр. растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей, съесть за 5 приемов с салатом из овощей. С каждым приемо прищи выпивать стакан чая без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность рациона 820 ккал, белка -90, жиров -17,25, углеводов 40-85
РЫБНЫЙ С ОВОЩАМИ: Возьмите 500 гр трески, пикши, тунца, 400 гр капусты, 270 гр свежих огурцов и половину лимона.
Рыбу отварить без соли и съесть в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. Опять же чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность 660 ккал. , Б -92, Ж - 15,4, У - 29
ПОСТНЫЙ: Возьмите 400 гр белокачанной капусты. ю 270 гр свежих огурцов и половину лимона
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и разделить на 5 порций. После каждого приема пищи чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность всего лишь 130 ккал, Б-8, Ж - 0,33, У - 23.

не устраиваю и не буду, зачем организм насиловать?

кефир, яблоки, капуста

в разгрузочные дни я выпиваю литр обезжиреного кефира, и как можно больше воды, и теряю килограмм за день, такое у меня раз в неделю

Кефир-огурцы!

Я пробовала молокочай и кефир.

1.5 литра обезжиреного кефира+ килограм яблок+ 300 грам 0% творога (не естьпосле 18 часов вечера) Это все, что можно сьесть за день. Сахар, соль исключаются.

Для этого есть очень много рецептов, у меня так целая книга. По-моему в инете все есть.