а как устраивать разгрузочные дни?

Разгрузочные дни можно (и нужно!!! ) устраивать 1 раз в 7-10 дней. Естественно правильные разгрузочные дни - это на пользу - выводятся токсины, лишняя жидкость и килограммы из организма. Варианты разгрузочных дней можно посмотреть в интернете. Я обычно делаю разгрузку с курицей - 600 гр отварного мяса курицы (или другого нежирного мяса) без костей и кожи разделить на 5-6 приемов и есть в течение дня, можно добавлять к каждой порции по 2-2,5 столовых ложки консервированной фасоли. Так же в разгрузочный день желательно уменьшить и приём жидкости. И очень важно не подвергать себя физическим нагрузкам в разгрузочный день, иначе будет противоположный эффект. Летом я обычно делаю разгрузки с арбузом - 2,5 кг мякоти арбуза на весь день. Больше толку, чем от мясного разгрузочного дня, т. к. арбуз на 90% состоит из воды, то и пить в такие дни не хочется, да ещё арбуз обладает мочегонным эффектом. В арбузные разгрузочные дни я скидывала по 0,8-1 кг. тогда как в мясные 0,5-0,6 кг.

Твердой пищи нисколько не можно.
Желательно вообще 0 калорий в день, то есть чистую воду или например зеленый чай без сахара.
Все остальные способы неполноценные разгрузочные дни.

Эффективный разгрузочный день выносит 1,0-1,5 кг за ОДИН день.

Занимать себя прогулками, фильмами, сексом и другими любимыми делами целый день.

Если 1 день в неделю - то это неплохо.
Только не изнуряйте себя. Можно остановиться на овсяной каше с фруктами и зеленом чае. А после 18 часов - творог, молоко или ряженку. Необременительно, вкусно. И только 1 день. На след. неделю - что-нибудь другое. Без жирного, соленого и мучного.

Объявить для себя и меньше кушать и чем меньше тем лучше.

я себе устраиваю иногда разгрузочные недели - только вареное мясо, кашки, картошечка, салатики свежие, короче только натуральные продукты и все это я ем без соли. Помогает)

не жрать!