Какими упражнениями можно подтянуть ягодицы?

Попу можно только накачать.. . могу подсказать для этого прикольное упражнение =)) Называется хождение на попе =)) Садишься на пол и перебирая ягодицами "идешь" в противоположный угол =)) И по новой =))) Это упражнение очень хорошо мышцы на попе подкачивает =))) Если заниматься регулярно, можно получить "бразильскую попку" -)) Мне в этом упражнении больше всего нравится, что оно не напрягает =)))) Да и весело сразу становится =))))

Узнала о упражнении от мамы =))) Она раньше на фитнесс ходила =))) Вот и поинтересовалась у тренерши, откуда у нее такая попа фигуристая =)))))

Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны. После этого приступай к занятиям.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд) , но в любом случае важно следить, чтобы твой пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*************************Внутренняя поверхность бедра
1.стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. Кол-во повтор: 20–30 раз
2.такое же, как в предыдущем упражнении.
--делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***************************Боковая поверхность бедра
3.стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
4.стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
*****************ГАЛИФЕ****************
резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая.
*******************************Ягодичные мышцы
5.стоя на коленях, упор на прямые руки.
--поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
6.такое же, как в предыдущем упражнении.
--поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
7.лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
--отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.

И еще, надо как можно чаще напрягать мышцы ягодиц и удерживать каждое напряжение по 3-4с.

приседания- лучшее для поднятия и укрепления ягодиц
на уровне плеч ноги, спинку прогибаем (попу назад) ) и садимся как на стул, спина прямая, колени не выходя т за уровень стоп ( т. е. вперед) , 3 подхода по 15 .. на первую неделю
если слишком не просто выполнять, можно например за ручку двери придерживаться. .
лучше приседаний ничего для ягодиц-нет
если "уши" беспокоят, то ноги ставьте широко

Приседания, бег в горку широким шагом, лежа на полу на животе выпрямившись надо поднимать ноги вверх.

подтягивание на турнике, подтянет все!

прыгай 100 раз в день. сможешь больше, тебе +! ну конечно пресс и всё такое. за 2 недельки посмотришь результат))