как подтянуть ягодицы?

ЯГОДИЦЫ:

Есть такое упражнение! ложишься на спину! сгибаешь ноги в коленях! ставишь на уровне плеч! руки вдоль тела! и начинаешь поднимать попу! задеожать секунд на пять! потом опустить и повторять так дальше! а вообще чем дольше задерживаешь поднятой тем лучше.

Еще вот с инета скачала так как долго писать, это тоже делаю.

1. Приседание ( они формируют саму попу, у кого она маленькая)

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Держите колени слегка согнутыми, мышцы живота подтянутыми, спину прямой. Руки держите свободно на уровне груди.

Выполнение: Приседайте, сгибая колени и отводя таз назад, до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и пятки не отрывались от пола. Поднимаясь, вернитесь в исходное положение. Приседая, делайте вдох, поднимаясь – выдох, дыхание не задерживайте. Сделайте 16-20 повторений. Можно выполнять от 1 до 3 подходов.

2. Приседание в выпаде ( делают ее более выпуклой чтоли)

Исходное положение: встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, затем сделайте левой ногой большой шаг назад и поставьте ногу сзади на носок. Правое колено впереди немного согнуто, стопы направлены точно вперед, вес тела распределен между ногами. Мышцы живота подтянуты, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Руки держите на поясе или свободно на уровне груди.

Выполнение: Сгибая колени, приседайте вниз, до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельным полу, а угол в коленях не составит примерно 90 градусов. Следите, чтобы правое колено находилось точно над лодыжкой, левое колено направляйте в пол. Поднимаясь, вернитесь в исходное положение. Приседая, делайте вдох, поднимаясь – выдох, дыхание не задерживайте. Сделайте 12-16 повторений, затем поменяйте впереди стоящую ногу. Выполняйте 1-3 подхода с каждой ноги.

А для того чтоб подтянуть грудь лучше всего конечно делать жим лежа.

в качковом зале, с опытным инструктором. Серьезно.

Грудь: отжимания, упражнения с гантелями (0,5 - 1 кг) локти на уровне груди. Попа: Стоя на четвереньках или стоя возле спинки стула и держась за нее делать махи ногой назад.

для попы хорошо выпады с гантелями, приседания, плие-приседание. для груди хорошо упражнения с эспендером ленточным (тянешь его руками в разные стороны горизонтально, вертикально и по диагонале)

Как. Раз руками и подтянула ;-)
кхм. . грудь? упражнения. . ну счас тебе ответят
p.s. или вам

самое простое и самое эффективное: приседания, выпады! и приседаний не 30 штук, а раз по 100 и раза 3 -4 в день таких захода! если есть гантел, то тогда с гантелями, следи, чтобы пятки были прижаты к полу, попу при приседаниях назад!
С гантелями еще можно делать так:
2 к 2-м (на 2 счета вниз, на 2 вверх)
1 к 3-м
3 к 1
4 к 4-м

ну тока помни, что если устала, то все равно делай! если будешь делать по 10 раз, то лучше вообще ничего не делай, заниматься надо до тех пор, покане почувствуешь ягодицы (боль)

ползать попой по ковру