Скажите, пожалуйста, как эффективно похудеть за месяц? Рост 162.Вес 67.Возраст 18 лет. Ток отнеситесь серьезно...

Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.
Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов.
Продукты для гречневой диеты
Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.
Что происходит с организмом во время гречневой диеты?
Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Для взрослого человека нормальная разница в сто между ростом и весом- пять кило можно скинуть пробежав пять километров под солнышком)))

посиди неделю на пустых (без масла и молока ) кашах и зеленом чае. каши должны быть разные, обязательно гречка, овес, горох или чечевица, рис и тп. похудеешь)

Ну достаточно ограничить количество пищи принимаемое на ужин раза в 2-3 поначалу будет тяжело. ну и двигаться больше скажем зарядку делать пусть не с утра а днем или вечером минут 15-20. чаще ходить пешком если расстояния 2-3 км можно прогулятся а не на маршрутке ехать. только все вышесказанное должно быть нормой жизни иначе потом опять быстро наберете (лежа на диване вес быстро набираешь) И еще одно не считайте каждую каллорию вы зациклитесь на этом надо просто не грузится сколько я сброшу да успею ли да влезут ли джинсы и т. п.

Исключите соль, сладкое, жирное, чаи, кофе и жареное-копченое.
Мясо-рыбу - кушайте, но вареную. Много необработанных овощей-фруктов.
Перед тем как кушать выпивайте стакан воды. Это улучшит обмен веществ. Попытайтесь пить только воду, свежеотжатые соки и чаи из трав. Преимущественно шиповник.
Питание. Кушайте все, кроме вышеперечисленного, только кушайте с блюдечек и маленькой ложечкой. Не берите обычную тарелку. Вот выберите для себя самое красивое блюдечко и кушайте с него. Все что помещается на блюдечке - можете скушать, но не больше. Основные приемы пищи - 2 - завтрак и обед. На ужин - кефир или какой-то фрукт. Максимум - овощной салатик на масле.
НИЧЕГО НЕ СОЛИТЕ! !
По поводу физ нагрузки. Начинайте с кровати. Проснулись - поятнитесь. Поднимите и опустите несколько раз руки, потом ноги. встаньте. Накланитесь 20 раз вниз, 20 раз в разные стороны, 20 раз поднимите правую ногу, затем левую, 20 раз присядьте. Тоже самое вечером перед приёмом пищи. Если сможете включить в расписание бег по свежему воздуху - вам плюс.
Если что - пишите на почту.

Через день заниматься фитнесом, Питаться нормально. Раз в неделю - разгрузочный день (гречка без соли или творог или яблоки или кефир...) . Сладкое можно только строго до 12 часов. После 18 часов - ротик на замок. Я себе на холодильник повесила фотографию - полная тарелка нарезанного тонкими ломтиками сала, а под фоткой - надпись: 30 секунд во рту, 2 часа в желудке и навсегда в бедрах. Удачи.

я тебе расскажу кое 4то лудьше! ! За 7 дней сможешь скинуть 7 кг а к концу месяца вообще худинкой будешь! ! Соблюдай толка три правила и концу месяца будишь весить 50 кг! ! Пей только минеральную, кефир, жуй только жвачку и яблок, и занимайся зарядкой каждую свободную минуту (ето то 4то моя у4ительница по балету говорить)

завтрак до 9 утра - сухофрукты, гречка, кифир
обед с 11 до 13 - любая каша
и все. мясо, рыба, яйца-нет. Но я ела на обед. и молоко вечером пила. Клево похудела.
Это строгач! !
потом можно добавить в 6 ужин-овощи любые кроме моркови свеклы картошки помидоров
в после 9 вечера - теплое!! ! молоко.