сколько нужно качать пресс чтоб достичь результата?

1.ГЛАВНОЕ: ноги следует держать строго перпендикулярно полу, таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении, в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
И. П: лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край дивана, затем поднимите ноги вертикально и оттяните носки.
ДЕЙСТВИЯ: Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, не напрягая сильно колени. Такое положение сохраняйте 3сек, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.
2.ГЛАВНОЕ: не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподнятые; подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола
И. П: лягте на спину и втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу, согните ноги в коленях, чтобы ступни были плотно прижаты к полу, поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.
ДЕЙСТВИЯ: Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень — параллельное. В таком положении нужно находиться две секунды, потом медленно вернуться в исходное. 1-3 подхода по 8-10раз
3.ГЛАВНОЕ: не отрывайте голову от пола, ступни должны иметь плотный контакт с полом.
И. П: в положении на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях под углом 90градусов.
ДЕЙСТВИЕ: Прижмите поясницу к полу и втяните живот. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая при этом руками. Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.
4.ГЛАВНОЕ: необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения, нельзя перекатываться на спину.
И. П: лягте на спину, руки сцепите за головой, локти в стороны, согните ноги в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
ДЕЙСТВИЯ: С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение. 8-10 раз в 1-3 подхода.
5. ХУЛА ХУП с массажными шишечками на внутренней поверхности. Такой вариант подойдет тем, кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер. При этом улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит. Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa дают эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины, чтo cпocoбcтвуeт cжигaнию жиpa в oблacти тaлии, уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa.
1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения - и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.
4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

Главное не сколько, а как качать. В идеале - на специальных тренажёрах в качалке. За 2-3 месяца можно получить железный пресс, а живот будет плосковогнутым.

Много не качай, а то захочешь есть и будешь и с прессом и с пузом, как я.)

А какой результат хотите получить? Если плоский живот, то пресс не поможет, потому как задействована только одна группа мышц. Необходимы специальные упражнения. Так что, смотря какой результат нужен.

Если имеется жирный животик, то лучше голодать по 1 дню в неделю и по 3-5 дней раз в мес.
Не есть колбасу, не перебарьщивать с белком. В колбасе содержиться натрий (в любой даже в докторской) . Одна молекула натрия удерживает в организме 400 молекул воды. Чего больше всего в нашем теле? Воды! Воду пить конечно же нужно, для хим процессов, но лучше соблюдать культуру питания. Это просто: не есть жирное, жаренное и сладкое. Будет меньше жира, будут кубики.

эсли не тринеровались то нужно 3 раза по три захода

первый заход 30 и так еще 2..

с каждым днем увеличаем нагрузку..

Результата добиться можно и за 15 и за 30 дней, смотря как вы будете заниматься)

Ох как задолбал этот вечный вопрос... .
Только новички захотят пресс сразу о упражнениях спрашивают. А начинать надо из другого. Смысл заключаеться в том: чтобы бил виден идеальный пресс нужен сам прес и очень тонкую прослойку подкожного жыра на жывоте. А парадокс заключаеться в том: пресс это обычна мишцы и качать её нужно как обычную мышцу!!!! Тоисть через день упражнения до сильной боли (если вкратце) И САМОЕ ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ - тоисть нужно есть много чтобы получать из пищи все полезные вещества а именно белки, тоисть в 2,5 раза белков должно быть больше от веса вашего (тоисть если мой вес 70 кг то в день нужно употреблять минимум 175 грам белков - ну тех что ты можеш подсчитать теоретически) Но чтобы кубики были видны нужно чтобы прослойка жира должна бит очень малой, и нужно сажаться на диету что суперечит вишесказаному. .
Роскажу свою историю - как я увидел пресс накачать очень сложно!!! Серйозно (через день) начал качать пресс с первого февраля 2010 года чем и занимаюсь до этого момента. Канечно строго через день не получалось но за режимом следил. Упражнений перепробывал очень много, как и разных техник. Но на даный момент идеального преса не видно. Почему? - А из-за прослойки жыра!! ! Так вот я вам советую начала заняться прокачкой пресса а потом уже сушкой, как я.
Канечно за четыри месяца ефект есть но этот результат был очень трудный!!! !

А вообщето поисчите в гугле типа: как накачать пресс. кубики и т. д. про похудания тоже.. .
В настоящий момент бегаю по утрам. Бегаю циклически. (Тоисть 100 метров трусцой, 60 метров спринт на 80-90 процентов от максимума и 60 метров проста ходьба) А теперь немного теории: когда мы бежым спринт из за нехватки кислорода и битрого темпа роскладаються углеводы, дальше при ходьбе организм начинает активно розчеплять жыри чтобы компенсировать затраченые углеводы. а так как для розчепления жиров нужно много кислорода то при ходьбе дыши не хочу) ) А дальше при беге трусцой жиры также продолжают разчепляться. Что интерестно что жиры после тако пробежки продолжают розчепляться на протяжении 6 часов. .
З. Ы бегать нужно в таком темпе 25-30 минут. Ну если сравнить с обычним раномерным бегом то можно сказать что при нём жиры начинают розчепляться только из 40 минуты!!!! И я читал что ученые проверили и доказали что циклический бег в разы ефективней. хоть и времени также тратиться в разы менше.

Хух. Устал уже (((
Ну что то я завёлся) ) Извините что материал несистиматизированый. и некоторые мысли повторялись.

Прочтите еще эти книги, если вы серйозно принялись за дело
Курт Брунгадт "Идеальный пресс" 2003 год
Курт Брунгадт "Бодибилддинг. Тренировка мышц жывота" 2004 год

А на счет упражнений то лучше посмотрите их в этих книгах а уж потом спрашивайте в интернете.

на протяжении всей жизни. нужно поддерживать форму. ежедневно качайся - и всегда будешь в форме