сколько калорий нужно употреблять в деннь чтобы худеть. на сколько меньше нормы? мне 17. рост 165. хочу кг 5 сбросить

Секс !!!Не реже 13 раз в день. Стоя !!!

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ! , если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Баланс такой: Жиры 15-25% от дневного рациона, Белки 30-35%;Углеводы 45-50%.
**************************************************************************************************
МОЙ КОРИДОР: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165
плюс часть моего рассчитанного питания:

*ККАЛ 1270, Б-82, ж-38, У-151мюсли 80г+200мл кефира, салат150г, цыпик запеч. 150г+2хлебца, творог0% 150г, кефир 250мл
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82творог0% 400г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1205, У 146, Ж 31, Б 83 творог4% 400г, хлебцы рж. 4 шт, греча с овощами 400г, кефир 2.5% 500г, чернослив 40г
*ККАЛ 1235, Ж 52, У 136, Б 62 сыр 17% 50г, черносл 60г, щи св. кап300г, хлебцы рж. 4шт, плов 300г, "бифидок" 400г, яблоки 230г
*ККАЛ 1205, Ж 31, У 146, Б 83 мюсли 50г, кефир 500г, суп с рисом 300,цыпик 100,яблоко100,банан 100,творог2% 250г
*1465ккал, 95 Б, 35 Ж, 180 У. Творог 1.8% 100г, банан 230г, кефир 1.5% 600г, суп грибной300г, огурцы80г, томат130г, сметана 15% 25г, яблоко130г, пикша 200г, капуста тушеная300г, печенье овс. 2шт .
*ККАЛ 1610,Б 94,Ж 38,У174каша геркулес250г, банан 250г, кефир 600г, пиво0.5л, шашлык300г, нарезка из овощей400г, груша 200г.
*1200ккал Б 67 Ж 38 У 143.яйцо 2шт, сыр17% 50г, карт. пюре300г, редис, огурцы, томаты*100г, ст. л. оливк. масла, творог 1.8% 110г, кефир 600г.
*Ккал*1215,Б 80,Ж 50, У 92 Яйцо2шт, сыр 17% 100г, томаты 400г, огурцы 300г, цыпик запеч 100г, кефир 1.5% 800г, яблоки 350г.
*1370 ккал, Б 160,Ж 19,У 132. Творог 1% 600г, банан 400г, кефир 1.5% 600г-на 5 приемов. Получается: творог120г, Банан 80г, Кефир 80г, вечером кефира 200г.
*ккал 1544,Б 92,Ж 51, У 166.Каша герк250г, груша160г, суп горох350г, яблоко130г, карт. пюре300г, цыпик150г, огурец100г, томат 120г, кефир600г.
*ккал 1448, Б 152, Ж 39, У 152 Каша герк250г, Груша 230г, Суп грибн250г, Цып. запеч150г, Огурец120г, Хлеб Бородинский30г, Яблоко 140г, Капуста тушеная 300г, Тунец конс 130г, Кефир 1.5% 600г.
*ккал 1522, Б 89, Ж 47, У 172.
Каша геркулес 350г, Груша 230г, Творог 0% 120г, Ряженка 100г, Плов 300г, Овощи нарезка 200г, Киви 280г, Кефир 1.5% 600г.
*Ккал 1320, Б 73, Ж 42, У 155.
Творог 120г, молоко 2.5% 150г, Борщ 400г, Яблоко 240г, карт. п 400г, овощи 200г, кефир 1.5% 600г.
*ккал 1400, Б 86, Ж 34, У 180 банан 130г+йогурт1.2% 150г+творог0% 100г+каша геркулес 450г+печенье овсян1шт+грейп 300г+печень куриная 100г+огурец св 150г+кефир 1.5% 600г

1000 ккал, не больше, можно меньше, пробовала - помогает)))

Перейди на сыpоедение (от слова сырое) и не парься больше по поводу калорий. Поисковики тебе в помощь, или пиши мне в личку, я поясню что как делать...

ты главное поменьше жри
Авиценна гворил, "Надо кушать столько, чтобы когда вы прекращаете кушать, в желудке оставалось столько же места" В смысле на 50 процентов желудка. И всегда чувствовать чувство голода

Слушай, зачем тебе худеть?? ? Такая миниатюрная, красивенькая и ХУДЕНЬКАЯ (!) Наверное, какой-то дурацкий мужик или журнал поддтолкнул тебя на эту мысль!!!