Какие есть упражнения для задницы?Чтобы подтянуть

Лучше секса, нет упражнения!
всё подтянется, как надо!
Заниматься переодически, два раза в день.

30 приседаний в день и идеальная попа обеспечена.

Упражнения для ягодиц

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок) . Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

делай такое упражнение, типа садишься на стул, но на самом деле его нет.. . при этом попу старайся выпячить как можно сильнее.. . возьми палку, положи на плечи, держи на ней руки и вперед присядать

Приседания. Приседание в машине смитта, наклоны со штангой стоя... (это в тренажерке)

Виктория Крылова, мне кажется сразу такой ответ может её спугнуть) просто не все сразу гттовы перейти от "ничегонеделанья" к спортивным упражнениям.. . Лёля. . выполняйте стандартные упражнения приседания, выпады и т. д. только начинайте с малого и постепенно увиличивайте нагрузку.. . это больеш поможет а то если сразу начать трейнироваться как спортсмен не имея подготовки можно и мышцы потянуть или чё ещё хуже. . главное всё постепенно...

выпады желательно с утяжелением

Бодифлекс вам отлично поможет. Простые упражнения вместе с дыханием отлично работают.
А так же ходьба по лестницам и приседания до середины бедра