Помогите.. вопрос внутри:)

Питаться нужно 4-5 раз в день.
Разница 3 часа.
Исключить: тортики, пирожные, конфеты, булочки, пироги, алкоголь, из мяса свинину, майонез, кетчуп, хлеб, можно и картофель. Из сладкого можно оставить черный шоколад.
Утром углеводы : к примеру каша. (фрукты)
Обед, полдник, ужин : белки (мясо, рыба, фасоль, синие, молочные продукты), овощи.

Пить 2 литра в день воды. Чтобы токсины не всасывались в кровь.

Чтобы ускорить процесс переваривания и усваивания продукта, необходимо правильно их сочетать.
ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА. Это самые полезные и необходимые организму продукты. Их нужно есть каждый день. На переработку этих продуктов тратится больше энергии, чем организм от них получает, поэтому их употребление наилучшим образом способствует снижению веса.
Овощи, фрукты: белокочан. капуста, баклажаны, кабачки, брокколи, сельдерей, зелень, лук, чеснок. Все цитрусовые, яблоки, ананасы, киви. Ягоды: клюква, брусника, черная сморода, вишня, черешня.
Злаковые, орехи: ржаная мука, греча, овсянка. Фундук, грецкие.
Молочные продукты: низкож сыр, творог без добавок, молоко низкой жирности, кефир, простокваша.
Мясо, рыба и яйца: любое нежирное мясо, птица, яйца всмятку. креветки, кальмар, рыба нежирная.
Напитки: чай зеленый, травяные настои без сахара, вода минеральная без газа.
ОРАНЖЕВАЯ ЗОНА. Эти продукты не влияют на вес, но если хотите снизить вес, то лучше снизить их количество и желательно есть их с продуктами из зеленой зоны. Совсем исключать эти продукты из рациона не рекомендуется, поскольку их употребление способствует снижению уровня кортизола–гормона стресса.
Овощи, фрукты: свёкла, сырая морковь, маринованные овощи, оливки; бананы, виноград, груши.
Злаковые, орехи: мука пшеничная, рис коричневый, крупы нелущённые, макароны группы А. Фисташки, кешью, кедровые.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица, консервированные кукуруза и горошек.
Молочные продукты: йогурт, твёрдые сорта сыров, молоко цельное.
Мясо и рыба: язык, печень, почки, не очень жирная ветчина, яйца вкрутую.
Заправки: все растительные масла, мясные бульоны, горчица, соевый соус.
Десерты: сухие вафельные коржи, шербет-замороженные фруктовые и ягодные соки.
Напитки: кофе без сахара, вода минеральная с газом, овощные соки, сухое вино.
КРАСНАЯ ЗОНА. Данные продукты способствуют набору веса, поэтому их можно есть не более двух раз в неделю и только в сочетании с продуктами из зеленой зоны, которые могут нейтрализовать этот нежелательный эффект.
Овощи, фрукты: морковь отварная, овощное пюре, тыква отварная, картофель. Абрикосы (свежие, сушённые), чернослив.
Злаковые: сухие хлебцы, крекеры, галеты, мюсли.
Молочные продукты: сыр плавленый, сыры мягкие, сметана, сливки.
Мясо и яйца: свинина, колбасные изделия, яичница, паштеты из гусиной и свиной печени.
Заправки: сливочное масло, майонез. Десерты: сахар, сладкая выпечка.
Напитки: фруктовые соки, какао, газированные сладкие напитки. кофе и чай с сахаром.
ФИОЛЕТОВАЯ ЗОНА. Эти продукты вредны для фигуры и здоровья, а потому употреблять их допустимо не более двух раз в месяц по небольшой порции.
Злаковые, орехи: кукурузные хлопья, попкорн. Арахис, миндаль, фисташки солёные.
Мясо: жирная ветчина и колбасы, копчености. Десерты: конфеты, шоколад, низкожировые торты.
Напитки: сладкие ликёры и настойки, пиво, сладкие вина.
«Каждый приём пищи должен состоять, как минимум, из трёх разных продуктов» .
Важно, чтобы в каждом приёме пищи присутствовали белки-рыба, мясо, птица, морепродукты, сыр, творог и 1-2 раза в день из категории углеводов (крупы, макаронные изделия) .
«Ешьте не менее 4-5 раз в день небольшими порциями» .
Промежуток между приёмами пищи не должен превышать 3-3.5часа, чтобы организм не успел почувствовать голод и перейти в режим экономии. Дробное питание помогает «разогнать» обмен веществ.

Если коротко:
питаться 6 раз в день
обьем пищи не более 300 мл.
углеводов не более 80 г. за прием.

калорийность в сутки: 1200-2000 ккал

исключить: легкие углеводы (сахар и т. д. ) и жирную пищу.
незя смешивать раститкльный и животный жир.

ешь часто но мало, самое главное не мучное, меньше мяса ( лучше фасоль, орехи) , меньше сладкого и не переедать.

Так у каждого это свое.

Это может быть не только сахар и хлеб. Например можно очень даже поправиться на арбузах. Неоднократно на своем опыте замечал. Следовательно, я наверное должен был вам посоветовать исключить арбузы.. .

Главный механизм похудания известен всем -- есть мало. Но тогда очень хочется есть!... Поэтому главное искуство в том, чтобы похудеть естественным путем, не мучая себя. Просто что-то исключая, вы мучения не прекратите.

Хорошая идея просто питаться почаще. Например 6 раз в день. При этом за один раз съедать не много. После 18 час не есть. Стараться пить 2 литра воды в день.

Тогда есть не будет хотеться, и вы легко похудеете. + Хорошо заниматься йогой после 18 час.

кушать лучше 5 раз в день не большими порциями, приоритеты: утром 50% углеводов от дневной нормы, днём 40% углеводов 10% белка, а вечером 10% углеводов и 90% белка, желательно добавить физ. упражнения 3 раза в неделю. А исключить жирное, сладкое и мучное - это основные исключения, хлеб можно только грубого помола и не много, лучше кушать его утром. Пить больше воды... примерно 2 литра в день, это поможет меньше хотеть кушать и выгонит из организма соли и шлаки. Удачи Вам!