А как эффективней всего качать пресс????

Крутить обычный обруч, только утяжеленный по 10 мин в день достаточно.

regularno
kak imenno, eto smotrja bokovoi ili nizni, ili verhni

Есть направления в фитнесс-клубах типа UB, "Живот прочь" и т. п.

Не надо ничего мудрить, просто сгибание туловища из положения лёжа, или подъём ног из такого-же положения. И по несколько подходов ежедневно. Не надо никаких приспособлений и весьма эффективно. Но надо понимать, что накаченный пресс не означает отсутствие жирового слоя над ним. Если нужно убрать жир с живота, то тут всё гораздо сложнее.

У меня была эта проблема, и абсолютно не было времени, условий и средств. Применила простейшее: сидя на полу или на стульчике, ступни за низ дивана, руки за голову - лечь, сесть. Начала с десяти. Приравняла необходимость упражнения к чистке зубов. Сейчас я, мать троих детей, при весе 80 кг имею плоский живот. чего и вам желаю.

Занимаясь спортом.

м м м м самые эффективные это:
1.ложишься на живот, локти сгибаешь и как бы встаешь на них, а ноги пусть на носочках стоят, блин так представить сложно наверно.
2. в положении стоя, руки на пояс, немного вперед наклоняешься живот сильно сильно втягиваешь, и задерживавешь дыхание секунд на 8, и так делаешь 100 раз в день, за 3 месяца 2 сантимметра как не бывало!!!

на шведской стенке головой вниз)))))