Посоветуйте. Набрать вес

Вобщем так, твой рацион должен выглядеть на подобии такого:
Основа - БЕЛКИ (рыба, морепродукты, соя, морская капуста, фасоль, горох, чечевица, ржаные тосты, куриная грудка, молоко)

как вспомогательный элемент УГЛЕВОДЫ (для обеспечения организма энергией и лучшим усвоением белка) : клетчатка (советую отруби купить в аптеке, заливать их кефиром и пить через полчаса после употребления белка) , сухофрукты, мед, макаронные изделия ГРУБОГО помола, НО не советую употреблять в качестве источника углеводов всякие вкусняшки, хоя как странно это не звучит. Потому что ты наберешь жировую массу, а не мышечную.

Жири нужно употреблять 15-20 г только для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. В качестве источника жиров употребляй в пищу оливковое, кунжутное или арахисовое масло. Избегай употребления животных жиров.

Питаться нужно 3 раза в день: завтрак УГЛЕВОДНЫЙ, обед СМЕШАННЫЙ (например, бобы с куриной отваренной грудкой) БЕЛКОВЫЙ и ужин БЕЛКОВЫЙ. Вот так.

+ добавь в рацион СПИРУЛИНУ: эдакая водоросль, богатая белком наращивает мышечную массу и Л-карнитин, тоже самое. В аптеке продается и то и другое. Именно они усиливают наращивание мышц. Только при условии, что ты хоть чуть-чуть будешь двигаться. Например, замени лифт на лестницу, гуляй чаще.

Мой брат, ему 17 лет поправился с 61 кг до 87 кг (рост 188 см) за 4 месяца такого питания, при чем набрал вес только за счет мышц. Ну, правду сказать он по городу бегал много, лето было, поэтому была хоть какая-то нагрузка.

брось курить. начни пить и закусывать.

брось курить потянет жрать

Регулярное питание, да по рассписанию))) ) Помогает)))

вам нужно восстановить обмен веществ и вывести шлаки, из-за них плохо усваивается все полезное, что вы съели. www.herbalife.ru

В принципе можешь попробовать бросить курить, значительно увеличит твои шансы набрать вес, постараться соблюдать режим питания, завтрак, обед и ужин в одно и тоже время каждый день (большинство людей в армии набирают вес в основном благодаря режиму питания) , есть больше белковой пищи и пить каждый день коктель: 200-300гр пива, желательно не фильтрованного, 3 ложки сметаны 3,2% жирности и сырое яйцо, все это в один стакан и как следует перемешать.