Скажите а что лучше сесть на диету или питаться и даже после 6 есть(что хочется ) но заниматься физ.упражнениями????

Лучше всего использовать метод "ФИСТ".
он уже давно опробован в США (а америка на себе всегда все новшества сначала пробует и на нее смотрит мир - какие будут результаты) - и Америка тает на глазах)

Метод прост.
Кушать НАДО! с момента как просыпаетесь и перед сном тоже!
но разовый прием пищи- порция - НЕ БОЛЬШЕ, чем размер вашего желудка (реальный размер, а не растянутый) .
Размер вашего желудка - точно такой же - как ваш кулак. Обычно это где то 200 мл - порция (для женщин)
КУшайте ВСЕ! ! но кушать надо раз в 1.5-3 часа. ВСе, что после 3х часов интервал- затормаживает метаболизм и начинает вызывать голод - а голод это гарантия, что вы слопаете корову и вас ничем не остановить)
Поэтому.. раз в 1.5- 3 часа- кушайте ВСЕ и НЕ отказывайте себе ни в чем! !
И еще момент- НИКОГДА не смешивайте фрукты ни с какой другой едой - это Закон)
и еще - ВСЕ, что НЕ чистая вода- считается ЕДОЙ)
выпили чашечку чая - значит поели. !!значит минимум час ничего ЕСТЬ нельзя)
Попробуйте- это очень легкий метод, и он начинает работать с ПЕРВОГО ДНя- вы Будете Есть и таять на глазах- гарантирую)
А упражнениями- вы вгоняете ваш организм в стресс и он с перепугу начинает еще больше копить жиры.
Есть только ОДНО упражнение - называется ФЁРМ .
Это 15 минут.. легко и приятно и без проблем - и оно как никакое другое физ упраженние - тут же Собирает тело, втягивается живот)
И для организма польза.. и он не успевает стрессануть)
Эти два американских "друга"- ФИст и Фёрм- работают на 10000% и я не знаю никого из миллионов следователей этим методам.. кто бы не похудел и раз и навсегда) и при этом не поехал крышей от голода и не набрал лишние килограммы)

Физ. упражнения (т. ч. обычный бег) и стакан воды перед едой. Никакие диеты нафиг не сдались.

есть в меру, и желательно по вечерам не наедаться+физ. упражнения

Кушать надо в меру, не переедать. И плюс физические упражнения. Никакой спорт не поможет, если вы любите много и вкусно поесть. Считайте калории.