Хочу начать ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. А как это? Расскажите поподробнее ) что можно, что нельзя. Какие порции.

Исключить калорийные продукты: сдобу, сладости, жареное, жирное, всякие подливки к макаронам и картошке. Кушать кисломолочное продукты, овощи, фрукты, мясо, рыбу, каши ( особенно овсянку) . Перекусывать можно сухофруктами или фруктами. Можно раз внеделю разгрузочный день. Также не есть после 6-7 вечера. Пить чай (лучше зеленый) , соки, морсы из свежих ягод, компоты из сухофруктов.

Уменьшение энергоемкости рациона (количества потребляемых с пищей калорий) и соблюдение режима питания – главные помощники в борьбе с лишним весом. Наиболее благоприятным вариантом для поддержания оптимального веса является 5-6-разовое питание. При этом суточная калорийность рациона должна распределяться следующим образом:
Завтрак – 25%
Перекус – 5%
Обед – 35%
Полдник – 5%
Ужин – 25%
На ночь – 5%

Порция гарнира по размеру кулака. Порция рыбы или мяса ваша ладонь без пальцев, толщтна 1 см.

По правилам нельзя хлеб с колбасой, кашу с мясом. Потому что возникает реакция нейтрализации и образуется типа помоев. Нужен салат. И не запивать. Жидкость- до еды за 10-15.
Сладкое- отдельно, т. к. начинает расщепляться уже под воздействием слюны.
Дыни-арбузы тоже отдельно от всего, как и молочные продукты.
Спорить ни с кем не буду, ешьте как хотите, здоровье ваше))

Просто кушать регулярно и понемного=))) Что б желудок не растягивать =)))

А так вам лучше просто немного скорректировать свое питание.

1)Налегать на крупы. Их же так много и они такие низкокалорийные! Гречка, рис, пшенка, овсянка, манка, чечевица, перловка, овес, просо, кус-кус.... Просто старайтесь их поменьше заправлять маслом =)) Больше специй и отварных овощей =))) (Рекомендую попробовать отварной рис со стручковой фасолью, горошком и кукурузой) =))) Или чечевицу с тертой морковкой и луком =))) Лук можно предварительно потомить в духовке =)

2) Больше овощей! Как свежих так и вареных! Есть же столько вкусных овощных блюд и салатиков о которых вы не знали или просто забыли =)) Например: Салат из тертой свеклы с чесночком, салат из сельдерея-капусты-огурца, салат из морской капусты и креветок... .

3)Меньше жареного, а больше печеного, тушеного, вареного, пареного! =)) Лично я очень уважаю духовку =))) В ней столько вкусного можно приготовить =))) И при этом ни капли жира =)))

4)Старайся не кушать поздно вечером. Часа за 4 до сна минимум =))) Это наверное самое действенное средство в борьбе с лишним весом =))) Если от голода начинает болеть животик, пей кефирчик, грызи яблоко или морковку. . =))) А вообще, я тут уже миллион раз писала, чем можно заняться вечером, если к тебе вдруг пришел в гости дядя ЖОРа =))))

5)Исключи мучное и сладкое на время. Почти всегда именно эти два вида продуктов являются причинами лишнего веса =)) Вместо хлеба, если уж совсем не можешь без него обходиться, ешь хлебцы или сухарики из ржаного хлеба (имею ввиду не кириешки и прочие... )

6)Молочные употребляй как можно чаще и в самых разнообразных видах =))) Это очень полезно для пищеварения! Кефир, молоко, ряженка, простокваша, сметана, сливки, тан, айоран, творог.. . Я рекомендую выбирать те, где жирность ниже =)) Мне нравится кефир 1% =)

7)Пей побольше жидкости. Она помогает организму очищаться от продуктов разложения жиров. Минеральную воду, свежевыжатые соки, чай черный и зеленый, мате, травяные отвары, кофе, соевое молоко… . особенно налегай на зеленый чай, он аппетит отбивает. . =) Главное приучи себя пить без сахара =))) По началу противно, а потом ту уже не можешь понять, как раньше пила такую гадость =)))

8)И конечно спорт =)) Хотя б элементарная зарядка, пресс покачать, повисеть на турникете, побегать на улице.... можно пешком по лестнице вместо лифта подниматься.. . выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и идти пешком.. . Лично мой любимый вид спорта - ходьба =)) Правда сейчас холодно и особо не погуляешь, но летом я могу гулять по парку часами =)) Главное хорошую компанию найти =))))

9)Очень рекомендую раз в неделю устраивать разгрузочный день =)) Вес быстрее уходить будет =)) Да и вообще надо иногда давать организму время отдохнуть от пищи…

Разгрузочный день на молокочае: (мой любимый=)))))
1. Доводишь до кипения 1 л 1,5 % молока, добавляешь 3 ч л зеленого чая (можно больше-меньше) настаиваешь пару часов и напиток готов;
2. Завариваешь 1 л зеленого чая *3 ч л на 1 литр воды* добавляешь 1 л 1,5 % молока.
Также очень удобно такой день проводить на работе, например, перед работой зайти и купить молока, а в течении рабочего дня заваривать зеленый чай (1 пакетик на 0,5 кружки) и добавлять молоко (тоже 0,5 кружки)

Яблочный день
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки, без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по-прежнему — 1,5-2 л

Кисломолочный день
Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л Чуть меньше воды — 1-1,5 л

всё но в меру и не ЖРАТЬ на ночь .

система минус 60 - это правильное питание
http://forum.say7.info/topic28172.html

удачи вам

ешь все, но знай меру

если нервная система в порядке
ешь что хочешь