подскажите как начать правильно питаться ( чтобы похудеть )из чего должен состоять завтрак, обед и ужин?

Не знаю как правильно, расскажу как я делал (-20 кг месяца за 2,5):
сначала отказываешься от хлеба и пр. мучного (1-2 недели) , потом подключаешь сюда отказ от сладкого (еще 1-2 недели) , ну и финишная прямая к этому всему добавляешь двухразовое питание. Потом организм адаптируется и потихоньку можно будет возвращать сладкое и (если уж так любите) хлеб и мучное.

http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/398834/
подробнее в моем дневнике - liveinternet.ru, ник - аксюня (аватар - девушка в красном) - в разделе "здоровье и красота"

утром кекс, вечером секс, если не помогает, кекс отменить!!!

Диета Lolly.

Разработанная специально для избавления от жировых отложений. ее преимущество состоит в том, что нет ограничений в порциях и времени.
Также рекомендуется при нарушениях пищеварения.
срок - от недели до неограниченного.

Завтрак – каша - любая на ваш вкус, в разные дни можно разную, с использованием пол чайной ложки соли и 1 чайной ложки сахара, содержание молока должно быть не более 20%
Обед – суп – любой, без хлеба, сметаны или майонеза, должен содержаться весь основной дневной рацион мяса, грибов или рыбы, можно добавлять различные травы, желательно добавить горький перец
Ужин – кефир (на кефирных грибках с бифидобактериями)
В перерывах (на выбор, можно несколько) – фрукты, овощи (желательно брокколи, тыква, кабачок, свекла) , салат из вареной моркови или капусты, заправленных любым растительным маслом, сухофрукты, чечевица, соевое мясо, морская капуста, йогурт (натуральный, лучше чистый, можно добавить фрукты или ягоды) мюсли, отруби, яйцо, бобовые, творог (любой жирности) , козий сыр, твердый сыр, хлебец с маслом, 10-30 г арахиса или грецких орехов или кедровых орехов, 1 полоска горького шоколада.

Правила
- обязательно должны быть завтрак, обед и ужин, не переставлять их местами, порции должны быть до наедания, до и после них не есть, по крайней мере, час
- напитки или воду пить только до еды
- употреблять еду в соответствии с ее «тяжестью» . В разделе «в перерывах» еда уже расположена в порядке. То есть нельзя сначала съесть бобовые, а после яйцо (если только перерыв между ними не составляет 2 часа)
- нет ограничений в количестве употребляемого, можно начинать с крупных порций, постепенно их уменьшать, также нет ограничений во времени
- после кефира есть запрещено
- желательно употреблять витамины – кальций, C, B2, B3, B4, B5, B6, B12, аскорутин

Напитки:

- Утренние – бодрящие (до 12) молоко, 1 ложка натурального какао, 1 ложка меда; сок (апельсиновый, яблочный, желательно свежевыжатый) ; натуральный кофе с цикорием; зеленый чай с ложкой меда; холодный ягодный напиток (берем свежие или замороженные ягоды, размораживаем в микроволновке, если необходимо, насыпаем в стакан, заливаем чистой водой, растолачиваем картофелемялкой или вилкой)

- Дневные- снижающие аппетит – ускоряющие обмен веществ (до 17) капучино без сахара; сок одного лимона, 0,25 л воды и 1 ч. ложка меда; питьевой йогурт (только на кефирных грибках – ищем в составе) банановый коктейль (в блендере смешать стакан молока и банан) ; вода с медом и аскорбиновой кислотой

- вечерние – кальциевые – успокаивающие морковный сок; теплое молоко; питьевой йогурт (чистый) ; напиток из шиповника (варить 15 минут ягоды шиповника, лучше не процеживать)