что нужно есть на завтрак, обед и ужин чтоьы не толстеть. и вообще как надо питаться чтобы не толстеть?

Зерновые, бобовые, фрукты, овощи, мюсли, каши, супчики, постное печенье, Овсяночка на воде, с изюмом, курагой и инжиром, вкуснотища неимоверная!! ! блинчиков навернуть с джемом или вареньем, оладьи, главное не жрать колбасные мясные продукты, а что то растительно - злаковое.

можно объедаться капустой, кабачками и гречкой до состояния высунутости языка и похудеешь, но больше ничего+кофе и аспирин импортный для ускорения метаболизма

Три правила похудания и поддержания веса

1. Нужно есть не менее 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных) . Это нужно для того, чтобы кишечник постоянно работал, - на это расходуется бешеное количество калорий. Дробное питание позволяет избежать пиков и резких падений уровня глюкозы в крови. Натуральная пища позволяет организму быстрей насыщаться.
2. Секрет в одном стакане. Женщины должны съедать за один приём не более 200 гр. Еды, мужчины-300 гр.
3. Вода важнее, чем еда. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра сырой чистой воды, иначе пища в кишечнике превращается в маленькие комочки- и запоры неизбежны. Вода растягивает желудок, и быстро создаёт чувство насыщения. За 30 минут до еды выпивать 1-2 стакана сырой чистой воды.

Исключить сахар, муку, крахмал.... Есть много овощей.... Ограничить фрукты до 400 гр и молочку до 200 гр в день

Прочитай книжку Р. Минвалеева "Похудеть без вреда"

НЕ жрать.

крахмал сахар мясо овощи и фрукты или не есть совсем или есть мало. налегать на жир и молочные продукты. сьели булочку-наказание-1км бегом стакан сметаны-поощрение-полежать посмотреть телевизор.

Завтрак должен состоять из каши, яиц, творога. Можно съесть что- нибудь сладкое. но немного. Обед должен быть полноценным-салат, суп, мясо или рыба, гарнир. Поменьше жира, никакого майонеза. На полдник можно молочные продукты или фрукты. На ужин-рыба, творог, овощная запеканка. На ночь-кефир, яблоко или стакан нежирного молока. Ужинать нужно не позднее 19 часов. Голодать нельзя., если очень захочется есть-ешьте, но немного..

завтрак в идеале: каша (только не БП) +ч. ложка оливкового масла, если очень хочется вкусного, можно что-нибудь скушать (только чуть-чуть)
обед: суп, можно пару картофелин в мундире и обязательно что-то из овощей, можно просто съесть один помидор\огурец, ну или же салатик
ужин: что-то белковое, творог, молоко, йогурты, можно фрукты\овощи, если что другое, то я иногда на оливковом масле на маленькой сковородке омлет готовлю)

перестать нервничать, побольше заниматиься собой, а не окружающими, и кушать все, соблюдая меру, вспоминая о том, что чай, кофе, салаты -это тоже еда со своими калориями! Объедаться и опиваться, насколько я знаю, грех и в церкви

а