Что можно и нужно есть на завтрак, обед и ужин что бы похудеть?

Правильное питание и физическая активность, это залог успеха в похудении без потери здоровья.
Принципы правильного питания:
Утром можно простые и сложные углеводы, белки и жиры.
Днем можно белки и сложные углеводы.
Вечером только белок и клетчатку.
(углеводы: фрукты, крупы. белки: мясо, рыба, творог. жиры: масла)
Необходимо питаться небольшими порциями, но часто (примерно каждые 2.5-3 часа) Пить достаточно воды чистой, примерно 2 литра.
И заниматься кардио и силовыми тренировками. При этом похудение за счет жира, без дряблой, обвисшей кожи, без возврата веса.
Уходит именно жир, а на весах будет примерно минус 5 кг (именно жира, а не как при диетах 10 кг воды, мышц и только немного жира) , но по параметрам очень много (1-2 размера) . Т. к. по объему жир намного больше чем мышцы.
Все кто реально похудел - питался и занимался именно так.
Самое важное: необходимо изменить свои пищевые привычки, после достижения результата не возвращаться к некачественной еде и обжорству.

Все. что угодно! НО.... Все, что положили делите на 4 части и одну часть съедайте.

Ничего не надо есть....)) )

Исключи что-нибудь одно хотя бы-ужин, например.

Грейпфрукт

Утром яйцо. днем грудка куриная вареная. вечер салатик

овощи и фрукты, и минимум масла, для этого у меня мультиварка есть (редмонд 230 мультикухня), и меньше мучного, сладкого, жаренного.

На завтрак кефир с талканом