Что нужно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы и наедаться, и не полнеть?

всю жизнь придерживаться низкокалорийного питания. У всех долгожителей Земли было и есть низкокалорийное питание и худощавое тело из-за этого. У японцев низкокалорийное питание и у них высокая продолжительность жизни и здоровое худое тело.

Выпивать стакан воды

Я питаюсь только сырой растительной пищей. На сыроедении сбросил 35 кг и больше не толстею. С самого перехода наедался и сейчас всегда сыт, даже от нескольких огурцов. За год организм учится усваивать лучше живую еду.

Мало ешь
Сложных углеводов пбольше и белка

на таком рационе врядли располнеешь, но и наесться сложно.
добавить бы овощей (да хоть в тот же творог огурца и зелени порезать), фруктов.

Ешь вода, пей вода....)))

Овес! Бери пример с лошади ))) Приятного аппетита

Ну, чтобы похудеть нужно не есть за 4 часа до сна.
Пить больше и больше вести активный образ жизни. Но на ужин старайтесь есть как можно меньше, вы можете съесть даже очень калорийную пищу путь и на завтрак, но это меньше отразится на вашей фигуре, чем тоже самое только съеденное на ужин.

1 – спать на спине

2 – не есть жареного

3 - не есть и не пить горячее 40 градусов и не есть холодного

4 – пить 1,5 литра чистой воды в день

5 – не пить воды с едой

6 – пить 1 чайную ложку растительного масла за час до еды 1 – 2 раза в день

7 – заниматься лёгкой физкультурой

8 - надо добрые помыслы

9 – соблюдать схему адекватно раздельного питания

Для повседневного питания оставить только «здоровую еду». А чтоб не чуствовать себя обделённым, можно есть по праздникам (не чаще одного праздника за три месяца) всё что угодно.

На повседневную еду можно оставить любые варенные крупы, но варить на самом маленьком огне, мясо, яйца, рыбу. Так же можно любые фрукты и овощи, сухофрукты, ягоды… Растительные масла только не рафинированные, не жаренные.

Не следует есть недоброкачественные магазинные кетчупы, майонезы, приправы, еду быстрого приготовления (типа вермишели мивина), горчицу, колбасы, сосиски, никакого спиртного, енергетики, газированные напитки, копчёного, жаренного, пригорелого (при выпекании), чай, кофе, хлеб с дрожжами, так же избегать постоянного потребления животных жиров.

Сугубо приблизительно это так.

Утро. (углевод)
Выпить воды, через пол часа поесть каши с столовой ложкой растительного масла.

Обед. (белок)
Так же сперва можно выпить воды, через пол часа поесть белковой еды.

Вечер. (углевод)
Вода, через пол часа какой то крупы, через полтора часа можно кусочек варенной тыквы или кефира – это поспособствует микрофлоре.

Зелень (овощи) можно добавлять в любую еду.
Семечки, сухофрукты, орехи лучше есть понемногу между основными приёмами еды.
Молоко и молочные изделия лучше есть отдельно от всей еды.

Углевод – еда обеспечивающая в первую очередь энергией. Это рис, гречка, овсянка, пшено, перловка, чечевица, манка, макароны, картошка…

Белок – строительный материал. Это мясо, яичный белок (без желтков), соя и соевое мясо, рыба…

Жиры – для энергии но меньше чем углевод, смазка для эритроцитов, для растворения витаминов и многое другое. Это растительные и животные жиры. Из растительных любое нерафинированное, нежареное масло кукурузное, соевое, оливковое, горчичное, льняное… Из животных лучше всего рыбий жир.

Клетчатка – очищает организм. Овощи и фрукты это кабачки, огурцы, помидор, тыква, дыня, перец, салат, редис, редька, бурак, капуста…

Углевод с жирами и клетчаткой можно смешивать.
Белок можно смешивать только с клетчаткой.

А вообще есть можно сколько хочется, но главное потом заниматся фискультурой, бегом, скакалка, бег на месте...
Если вопрос был по смыслу чего то сладенького хочется то возможно паразиты.
Если слабость, то годать нечего может и анемия может и цирроз печени, может и авитаминоз.
Насчёт паразитов и проблем с органами можно обратится к кораловый клуб 4997991 клубный номер скидки.

на завтрак творог и стакан кефира (молока или йогурта), на обед обязательно горячее (какой-нибудь легкий овощной супчик), второе – рис и котлета (я обычно покупаю куриные или пожарские Ремит) и компот, на ужин легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом