Как худеть эффективнее всего?

в таком возрасте серьезные нагрузки опасны - ты только формируешься.... советую подобрать несложные комплексы упражнений (инстуктор в спортзале поможет) и ограничить сладкое и жирное и фастфуд

сидя дома-мышцы не накачаешь
кефир на ночь, больше овощей и фруктов, после 18,00 не есть, исключить сладкое

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день

я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета

1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) .

2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира.

3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира.

4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира.

5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира.

6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа

7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира.

После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете - пока не достигнете желаемого результата.

1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой.

2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После - ни-ни!

Фитнес и лёгкая отлетика-самое то. .

почитай мириманову минус 60 и бег

по себе сужу- чтобы похудеть- меньше "жрать"

купи новые джинсы нм 2 размера меньше повесь на самое видное место, и когда захочешь кушать посмотри на джинсы и чувство голода пропадает