что кроме бега поможет похудеть на 20 кг с 72 до 52 при росте 168. подскажите.

Рекомендации по диете при избыточном весе

1.Снизить потребление жира до 20-25г в день
2.Пить очень много воды (до 3х л в день при отсутствии противопоказаний)
3.Сахар заменить на мед

Завтрак
1.Каша (кроме манной) – овсянка, рис, горох, пшено, гречка (любая крупа на воде, вместо сахара – мед)
2.Фрукты
3.Компот или сок
Или: 1. Яйцо вкрутую (или кусочек рыбы)
2. Фрукты
3. Несладкий чай
Или: 1. Яйцо всмятку с зеленым луком и сухариками
2. Фрукты
3. Чай
Обед
1.Постный суп (или бульон, или нежирный суп)
2.Сухарики из черного хлеба
3.Кусочек отварного мяса или отварной курицы
Полдник
1.½ грейпфрукта или апельсина (или 3 мандарина)
2.½ стакана кефира или один йогурт
3.Один сухарик
Ужин
1.Салат из свежих или квашеных овощей (огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста, репа и др. ) заправить растительным маслом (лучше оливковым) ; добавить изюм, орехи, курагу, чернослив, чеснок (по вкусу)
2.Фрукты, сок, компот или несладкий чай

Примечание:
•Соблюдать диету не менее 6 недель.
•Исключить животные жиры (масло сливочное, молоко, сметану, сыр) .
•Все блюда вареные, тушеные или в свежем виде, но не жареные!
•Есть небольшими порциями (в 2 раза меньше обычных)
•Исключить сладкое, свежий хлеб, картофель

Разгрузочные дни
1-3 день – рис отварной в любом количестве + 3 литра томатного сока + свежие овощи +- отварные овощи вечером
4-6 день – курица отварная + апельсины + вода (до 3л – при отсутствии противопоказаний)
7-9 день: завтрак – овсяная или гречневая каша
обед – тушеные овощи + отварная рыба
ужин – нежирный творог

Правильное питание и тренажёрный зал.

Попробуйте раздельное питание. 2 дня белковых 2 дня овощных. За неделю примерно уходит 3 кг. Я за три недели скинула 7 кг. Удачи.

Для начала рекомендую выяснить что у тебя с микрофлорой кишечника. Я очень много бегал, занимался спортом, но мне никто не верил, потому что я от этого не худел (хотя один раз получил истощение, но при этом не похудел) . Я случайно узнал, что 70% иммунной системы - это микрофлора кишечника, а мне с детства говорили, что она у меня нарушена. Стал пытаться её восстанавливать. Стал худеть без физических нагрузок. У меня была 2-я степень ожирения. Сейчас 1-я. Я продолжаю. Мне лучше всего помогает "Линекс". Разговаривал с женщинами на эту тему. Они хвалили "Аципол", но мне он практически не помогает. А "Линекс" женщинам не нравился. Сам процесс продолжался примерно 7 лет. Так что это не быстро.

кефир с фруктами и за три мес все может уйдет.

Замените большую часть углеводных (мучных) продуктов на белки (нежирное мясо) , углеводы употребляйте в первой половине дня. Пейте по 2 стакана воды (кроме других напитков) между каждым приемом пищи.

система минус 60!!!!екатерина мириманова сбросила 60 кг за 2 ГОДА!

правильное сбалансированное питание (не отсутствие его и не диета) , сауна, упражнения с большим количеством поторений ("сушащие" тело) , воля, но всё это без экстремизма: Вы здоровы и не имеете проблем с обменом веществ

скакалки

Режим питания, не тогда когда хочешь а все в свое время я сама так похудела правда не на 20, а на 8 и организм чувствует себя на все 100%

Ну сначала надо есть меньше хлеба, потом занематса спортом и вканце концов танцевать дома или у кагота танец живота и вам поможет. говорю по своему опыту. У меня было 50 а щяс 40кг.