Подскажите как похудеть, а вообще можно ли похудеть на 20 кг за 3месяца? Уменя рост 160 вешу 80кг. Заранее спасибо.

все диеты - вот эти....и спорт, спорт, спорт, похудеть конечно можно, я за 2 месяца на 12 кг худела, но при этом надо заниматься, чтобы кожа сильно не одрябла и не висела, а шейпинг или трен зал помогут ее подтянуть

На любой огуречной диете, вы не только худеете, но и нормализуете обмен веществ в организме. К тому же именно эта диета легка в соблюдении, потому что чувство голода просто не должно возникнуть. А за первые два дня потеря веса составит минимум — 1 килограмм! За всю неделю соблюдения огуречной диеты можно потерять до 5 килограмм.

На такой диете пить можно воду (желательно минеральную, опять же, для пользы здоровью) и зеленый чай
Меню огуречной диеты на 7 дней.

Меню первого дня диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
Обед: постный суп из свежих овощей; одно яблоко.
Полдник (по желанию) : один апельсин.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню второго дня диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба, один огурец.
Обед: 50 грамм отварной говядины, салат из редиса и огурца.
Полдник (по желанию) : одно яблоко.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню третьего дня диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба, два огурца.
Обед: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм отварного риса; один соленый огурец.
Полдник (по желанию) : один огурец.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню на четвертый день огуречной диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба; один огурец.
Обед: 100 грамм отварного риса; огурец; 20 грамм сыра твердых сортов.
Полдник (по желанию) : одна груша.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню на пятый день диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
Обед: овощной салат из огурца, капусты, моркови и редиса; один апельсин.
Полдник (по желанию) : одно яблоко.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом; 20 грамм сыра твердых сортов.

Меню на шестой день огуречной диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба; один огурец.
Обед: овощной суп, одно яйцо; одна груша.
Полдник (по желанию) : один мандарин.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню на 7 день диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
Обед: овощной суп, одно яблоко.
Полдник (по желанию) : один огурец.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Кстати, на какой бы диете вы не сидели, не забывайте принимать комплекс витаминов, обогащенный минералами, ведь исключительно на одних огурцах, организм ощутит нехватку столь необходимых для его нормального функционирования веществ.

Реально, стоит только захотеть, не мешай жиры и углеводы, пей много воды и зел. чая, налегай на овощи и фрукты, завтрак-обязателен, и хоть какую то физ. нагрузку-и будет тебе 20 кг за 3 месяца

это возможно но вредно, лучше всего за 1 месяц худеть максимум на 4 кг. тоесть за 3 месяца на 12

есть книга
Домашний тренинг -максимум свободы
говорят что очень эффективные занятия по ней
там несколько разделов
1 Увеличение мышц
2 сброс веса
Стоит недёшево но говорят что эффектоправдывает цену
в инете можешь не искать (
там не найти

За 3 месяца на 20 кг не очень реально, в течение года можно, в принципе.

Питьевой режим 2 литра в день чистой воды. Провести системную очистку всего организма ( самая оптимальная это коло-вада) . Заняться бодифлексом. Перейдите на сбалансированное питание. Порция с кулачек и кушать через равные промежутки времени (через 2,5-3 часа) 5-6 раз в день, а не раз в день, но тазик. В день выпивать не менее двух литров воды (вода помогает быстрей вывести отработанный материал) . Ну и ограничить тяжелую артиллерию - мучное, сладкое, жирное. После 6 вечера КУШАТЬ!! ! но только овощи-фрукты без ничего. НЕ едением после 6 вечера вы замедлите обмен веществ.

побольше двигайся, ешь в одно и то же время, сокрощай порции, посещай спортзал-знакю банально но мне помогло, ПРОСТО ПОСТАРАЙСЯ

Жиросжигающая диета рассчитана на семь дней, по истечении которых, можно похудеть на пять килограммов. Эта диета является низкоуглеводной, в рационе содержится мало сахаров и крахмалистых углеводов, как раз это и способствует потере веса.

Жиросжигающая диета предусматривает богатый ассортимент продуктов, но в ограниченных сочетаниях.

При соблюдении жиросжигающей диеты, необходимо придерживаться следующих правил:

- обязательно завтракать, при чем не позднее, чем через два часа после подъема;
- употреблять много жидкости – до трех литров в сутки;
- должно быть четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

Что касается жидкости, то кроме чистой воды, а также негазированной минеральной воды, очень полезно употреблять зеленый чай.

Зеленый чай не только помогает похудеть, но и помогает нормализовать процессы метаболизма в организме, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего ограничиться пятью кружками в день, при этом Вы можете избавиться от восьмидесяти калорий. Исследования показали, что восемьдесят восемь процентов из тех участников эксперимента, которые пили один литр зеленого чая в день, похудели от 3,2 кг за месяц (если вес был избыточным) . Регулярное употребление чая нормализует кишечную флору. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, поднимут иммунитет, а также предотвратят быстрое старение кожи. Зеленый чай укрепит нервную систему, избавит от сонливости, улучшит память. Употребление зеленого чая снижает аппетит. В его составе довольно много белка, поэтому чай получается сытным, а еще он поддерживает уровень глюкозы, то есть исключает скачки инсулина, поэтому не возникает чувства голода. Чашка зеленого чая избавит Вас от желания съесть что-нибудь лишнее.

Упор в жиросжигающей диете сделан на употребление белковой пищи. Белки – основа для образования мышечной массы. Кроме того, для усвоения белка, организму приходится тратить больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров. В итоге, лишние жиры сжигаются.

Поэтому все четыре приема пищи должны содержать порцию белка. Это могут быть – нежирное нежареное мясо, нежирная рыба, морепродукты, яйца, молоко 1-1,5% жирности, творог 1-5%, обезжиренный йогурт, орехи.

Нежирные молочные продукты снабжают наш организм кальцием и увеличивают производство гормона, заставляющего клетки сжигать больше жира.

В каждый прием пищи входит также порция овощей или фруктов. Разрешены: любой овощной салат (нельзя использовать бобы и картофель) или паровые овощи, фрукты и ягоды (лучше всего апельсин, грейпфрут, груша, клубника, малина, клюква) , сухофрукты, кукуруза и зеленый горошек.

Постоянное употребление грейпфрута способствует снижению веса на два килограмма за две недели. Этот фрукт снижает уровень инсулина, поэтому пропадает желание что-либо съесть, в результате калории не накапливаются, а тратятся уже приобретенные. В апельсине содержится сорок калорий на сто грамм, зато много клетчатки, которая надолго избавляет от чувства голода. А в малине и клубнике также совсем мало калорий – сорок и тридцать две соответственно.

В малине много магния, фосфора, натрия и калия. Она полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при малокровии. А клубника также содержит массу полезного – много железа, кальция и магния, фолиевую кислоту. Она укрепляет иммунную систему, полезна всем, у кого есть проблемы с печенью и почками.

Обед и полдник должны включать еще и порцию углеводов. Из углеводов разрешены: несколько ложек отварной гречки, риса или макарон, несколько ложек картофельного пюре или столько же фасоли, гороха, чечевицы, кусок хлеба из ржаной муки, ¼ бублика или одна отварная кукуруза.