Что исключить из своего рациона,чтобы похудеть?

в первую очередь сахар
ещё желательно мучное

и надо пить травяные сборы, которые помогают организму

мучное, сладкое и жирное

есть очень мало и лучше бы раз в день, с голода точно не умрете, а организм будет питаться своими запасами, чтобы заглушить голод нужно больше пить и есть какие-нибудь фрукты, я так держу постоянный вес, когда начинаю поправляться

Всё отлично у Вас с рационом :) Только нужно соблюдать калорийность и соотношение белков / жиров / углеводов :)

еду

Быстрые углеводы (это все сладости, мучные изделия, даже макароны и картошка, СЛАДКИЕ ЙОГУРТЫ И МЮСЛИ) .
Желательно сократить потребление соли (и то, соль должна быть не Экстра ни в коем случае, а морская, ещё лучше йодированная) и сахара (его вообще максимум 50 гр в день можно, лучше меньше) .
И конечно же хлеб. Его кушать можно, но по кусочку-два в день и только из отрубей, или из муки грубого помола, ну или зерновой.
Ах, да, ещё про майонез забудьте! Это вообще сплошные жиры.
Я сначала заменила его на жирную сметану 20%, потом на 10% перешла (ниже просто ненашла) , а сейчас иногда ем йогурты 3,2% белые, натуральные.
На майонез вообще перестало тянуть.
А творог лучше есть сколько-то процентный. Обезжиренный, увы, не усваивается. Сама через это прошла, уже знаю.
Нашла для себя вкусный 5% творог и запиваю его 0,5% молоком, для завтрака (у меня всё рассчитано по БЖУ и калориям) - идеально! =)

P.S. Я сейчас сама в процессе похудения. Перешла уже как 1,5 месяца на правильное питание (считаю в таблице Эксель БЖУ и калории) .
За 1,5 месяца ушло 2,8 кг, и это без спорта, просто правильно питаясь.
Когда нагрузку добавила (бег/ходьба или упражнения дома) , то вес быстрее стал уходить.
Идеально - по 4 кг за месяц (1 кг в неделю) . С правильным питанием - это реально и довольно легко, поверьте моему опыту. =)
Если захотите - смогу помочь, подсказать что-то по правильному питанию. =)

P.P.S. Вечером можно и нужно кушать!
Я вам больше скажу: правильно питаясь, вы должны поесть в последний раз вечером так, чтобы промежуток между последней едой сегодня, например, и первой едой завтра составлял не больше 10-12 часов!
Иначе начнёт страдать печень.
Вот и посчитайте: если вы последний раз будете кушать в 18 часов вечера, то на утро вы должны уже позавтракать аж в 4-6 утра!
А это нереально.
Я вот последний раз кушаю до 20 часов вечера (в 21 тренировка, любая) , а завтрак - в 7-8 (это 11-12 часов промежуток) и прекрасно худею, красивею =))

P.P.P.S. У меня меню - 4 раза в день надо кушать. Но получается только 3, реже 2 раза в день.
Но никак не 1 раз в день!
Замедлите себе обменку, что вообще не похудеет! А от любой пищи дополнительной будете стремительно поправляться! =\

йогурты
посмотрите на их каллорийность
йогурты, если точно хотите похудеть, пить нельзя!
особенно фруктовые

Вечерний прием пищи - навсегда!