как похудеть за 4 месяца на 5-7 кг? какую лучше диету выбрать? какие упражнения?

Это просто.
Рациональное питание:
правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.

Так похудеете точно! нужны рекомендации лично, обращайтесь. Тренер по питанию, контролю веса.

меньше кушать больше физической нагрузки

Алкогольную)))

Курс на 8 марта!
Давайте в похудении начинать ориентироваться на 8 марта! Спокойная жизнь, лучше, чем тревожная.
А Мы должны худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья! Впереди как минимум 6 недель.
Вот и прикиньте для себя худеть по 1 кг. в неделю. Вполне достижимые планы! Готовьтесь сменить гардероб,
поэтому новых вещей пока не покупайте! Основное правило - всегда иметь с собой и дома готовые полезные продукты!
Поэтому всегда готовьте все ЗАРАНЕЕ! Т. е. сегодня готовим на завтра и только после того, когда поели!
Повторяюсь, залог Вашего успеха – это заранее приготовленные, закупленные, вымытые, нарезанные и натертые продукты!
Если нормально относитесь к яйцам, всегда имейте при себе и дома в холодильнике уже вареные яйца. Если Вас смущает желток, не ешьте его, хотя он очень питательный. Если любите морковку – купите, начистите, натрите на мелкую или среднюю терку, заправьте 1 чл меда и несколько капелек оливкового масла и убирите в холодильник на случаи «приступов обжорства» . Просто очищенную морковь в пакетик и в сумочку – на работе или по дороге домой погрызете. Изредка балуйте себя, с утра после завтрака небольшими порциями любимых вкусняшек» Но небольшими! И стараемся их кушать медленно, чтобы «раскусить» все вкусные и невкусные составляющие. Ужин белковый + овощные салатики. Перед сном или в приступ голода можно выпивать 1 стакан слегка подогретого нежирного (1,5% жирности) млока. Ну и так далее! Все у вас получиться! Пейте зеленый чай! Покупайте вкусные чаи, красивые фрукты, овощи, с утра орешки по несколько штучек, рыбка, мяско, желательно гриль или вареное и вперед! Да, кстати, если употребляете спиртное, то запомните, что оно очень затрудняет процесс похудения! Просто губит его на корню! Будьте здоровы и счастливы!
А более подробно про все это вы найдете, подписавшись на абсолютно бесплатный спец-курс о том,
как превратить похудение в удовольствие на www hudejsam ru

Смотри в моем блоге видео "нормализация обмена веществ

Взять комплект фитогелей № 3 вес уходит и не возвращается. при этом все проходит так что всстанавливается пищеварение, работа поджелудочной железы и ровняется гормональный фон.

кремлёвскую или низкоуглеводную