подскажите какой-нибудь хороший разгрузочный день, пожалуйста из личного опыта.

Вариантов разгрузки много.

1 вариант: 750 г варёного риса без соли на 5 - 6 приёмов + 2 - 2,5 л жидкости + 3 чайн. ложки мёда.

2 вариант: 5 - 6 печёных яблок (1,2 кг) на 5 - 6 приёмов + 2 - 2,5 л ждкости + 3 чайн. ложки мёда.

3 вариант: 1,5 л 1%-ного кефира на 5 - 6 приёмов + 2 - 2,5 л жидкости + 3 чайн. ложки мёда.

4 вариант: 1,5 кг овощей (кроме картофеля) или несладких фруктов/ягод + 2 - 2,5 л жидкости.
Жидкость - это минеральная вода без газа, зелёный или травяной чаи, отвар шиповника.

То что Вам советуют это кошмар просто. Разгрузочный день это либо фрукты, либо овощи, на кефире можно посидеть, вода не ограниченно, но все это до 18-00 естественно, как и в любой другой день.
Удачи)))

я за месяц скинула 10 кг, завтрак- кофе кусочек сыра обед- кофе, ужин яблоко

пятница

Кефир - лучший вариант

На день 1 кг вареной картошки и литр кефира, вода неограниченно

Диета:
1 день: вареные яйца
2 день: отварная рыба
3 день: нежирный творог (можно с медом)
4 день: отварная курица
5 день: картофель в мундире (отварной)
6 день: отварная говядина или телятина
7 день: овощи (нельзя картошку и фрукты)
8 день: фрукты (нельзя бананы и виноград)
9 день: кефир
10 день: отвар шиповника