Крайне важно питаться правильно. Стоит отказаться от жирного, жареного, копчёного, сладкого и мучного. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Всё это содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и выводит из кишечника шлаки. А если хотите укрепить свои мышцы и сделать пресс рельефным, тогда не забывайте о белках, они мышечным тканям просто необходимы!
Больше двигайтесь! Даже если вы будете регулярно выполнять упражнения, но после тренировок лежать, объёмы будут уходить крайне медленными темпами. Хотите убрать лишний жир? Чаще ходите пешком (в процессе ходьбы задействованы многие группы мышц), поднимайтесь по лестницам, перемещайтесь активно и не сидите на месте.
Упражнения:
Боковые скручивания.
Лягте на пол, уберите руки за затылок, соедините кисти на затылке, стопы должны упираться в пол (они будут находиться на ширине плеч). Теперь одним локтём потянитесь к противоположному колену, задержитесь на несколько секунд позиции. Ягодицы и второй локоть при этом остаются на полу и не двигаются. Вернитесь в первоначальную позицию, потом повторите упражнения для другого плеча. Выполняйте всё в быстром темпе, сделайте 10-20 повторов, затем расслабьтесь, потяните мышцы и выполните ещё один подход. Всего сделайте три подхода.
Подъёмы ног.
Исходная поза: лёжа, руки лежат на полу вдоль туловища, ноги согнуты и подняты, колени располагаются на уровне ягодиц, бёдра перпендикулярно полу, икры параллельно полу. На выдохе слегка оторвите ягодицы от пола, приподнимая бёдра вверх. Угол сгиба коленей при этом не меняется. Останьтесь в этой позиции на две-четыре секунды, вернитесь в исходную позу и вдохните. Повторите 10-20 раз, сделайте три подхода. Подобные упражнения помогают убрать живот и позволяют проработать мышцы нижнего пресса, что очень важно.
Подъёмы корпуса.
Лягте на пол, расставьте ноги на 30 сантиметров, согните их, ступни уприте в пол, руки уберите за затылок. Приподнимите корпус на 10-15 сантиметров от пола, выдохните и попытайтесь в такой позиции задержаться на несколько секунд. Затем вдохните и опустите туловище. Всего потребуется 10-20 повторов и не менее трёх подходов.
Подробнее тут:
http://www.doctorfm.ru/zdorovye-sovety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-mnenie-dietologa
Удачи!
