не знаю что есть , сижу на диете , подскажите что мне можно ?

листья салата помидоры черри, огурцы, капусту, иысо говядина варённая, творог мене 5% жирности 100 гр в день минимум, 1 яйцо варёное в три дня можно, из фруктов апельсин и грэй, мандарины, зелёные яблоки, грудка куриная отварная, можно рыбку но не жирную, цветная капуста на пару. НЕЛЬЗЯ: картофель, хлеб, майонез, макароны, сладкое, жаренное, острое, сосиски, колбасу,

Яблоки, груши.
Суп пюре из брокколи и белокочанной капусты.
Обезжиренный творог и йогурт, кефир. Зеленый чай-5 чашек в день- минус 70-80кал.
Рыба жирных сортов на пару
Куринная грудка на пару.
Не жирное мясо на пару.
Томаты, огурцы свежие.
Белок яйца 2 шт. утром.
Грейпфрукт 1/2 или сок из него после каждого приема пищи- за 2 недели=2кг.
Утром салат из овощей разного цвета+ капля масла оливкового +лим. сок.
Овсяные хлопья.
Не жирные сорта сыра.
Шпинат, брокколи.
Малина.
Креветки, морская капуста.
Том сок.
Немного ржаного хлеба.
гречка.
Орешки (миндаль, кедровые, арахис) не более горсточки.

овощи
фрукты
ягоды
морская капуста
грибы
творог 0%
молочка обезжиреная
каша на воде овсяная
морепродукты
рыба отварная нежирный сорт
салат овощной без масла конечно же

Смотря какая диета. Что в ней предусмотрено? Лучше конечно просто рациональное сбалансированное питание.

ешь всё кроме сладкого копченного жареного выпечки

а в диете не указанно?

Творожки, фрукты (не все) йогурты

Если хотите похудеть, главное не слушать советы типа "Не есть, заклеить рот, больше секса меньше кекса, не ешь после 18, монодиеты, подсчет и снижение калорий, умные таблетки". Эти советы опасны Т. к. все это ограничительные диеты, они снижают не только жировую, но и мышечную массу. При ограничительной диете уменьшается не только кол-во потребляемых вредных вещей, но и полезных. Дифицит белков в рационе питания в среднем составляет 50-70%, а вы его еще увеличиваете. Тоже самое с витаминами и минералами. Отсюда усталость головные боли, нарушения работы ЖКТ, снижение иммунитета, ослабление сердечной мышцы. При этом нарушается обмен веществ, возникает синдром "голодной собаки" - ваш организм начинает превращать любую пищи в жир запасая энергию для следующей ограничительной диеты. А худеют при ограничительной диете в основном за счет мышц. Человек не может не есть вечно.. . поэтому, рано или поздно с диеты сходят и начинается.. . сбросила с трудом 5 кг, через месяц набрала 7... лучше бы не худела. Выход один. Не голодать от случая к случаю, а научится правильно питаться всегда.. . Как? В моем блоге есть информация о группе поддержки желающих похудеть и научится правильно питаться. Там же вы можете зарегистрироваться для обучения в виртуальных группах, занятия которых проводятся на без оплатной основе. Присоединяйтесь! Худеть в группе лучше чем поправляться в одиночку! Личный опыт минус 17 кг!

Откажись от алкогля, сахара, картофеля, кондитерских и мучных изделий. Ешь больше фрутов, овощей, салатов с оливковым маслом ( про майонез забудь) , рыба (только не жареная) , творог, нежирный йогрут, аккуратно с соками в их составах бывает много сахара. А вообще уточните на какой именно диете вы сидите.

на какой диете конкретно сидите или вообще ничего не едите? )
запеченая говядина без всего, спаржа на пару, я блоки, помидоры,)

все кроме жареного, сладкого, копчёного, каллорийного, торты,