Сколько калорий можно мне употреблять?

зависит від вашої активності

На этом сайте Вы сможете получить индивидуальный результат, сколько калорий необходимо именно Вам: dietressa.ru/counters/ (счётчик калорий)

Не надо весить 48 кг, для такого маленького роста формула рост минус 110 вредна. Можете испортить здоровье и потом будут проблемы с деторождением. Похудейте на 3-4 кг и будете отлично выглядеть. Необюходимо 1500-2000 килокалорий, но обязательно !!!худеть медленно, за год, чтобы потом не набрать больше веса, чем было. Нужно просто немного поменять набор продуктов питания. Есть творог, гречку, макароны твердых сортов пшеницы, много овошей, исключить выпечку в виде печения, булочек, оставить черный хлеб и белый с отрубями. Обязательно есть мясо (100 в сутки) и сливочное масло (20 г в сутки).

Думаю, где-то около 1000 - 1200 ккал тебе будет достаточно. Удачи с похудением! )

Минимально - 1000 в день

не более 1000 калорий в день... так как норма для организма 2500 калорий в день
а вообще посоветую с личного опита попробуй такую оооочень простую диету.. я на ней годами сижу и воаля!... днем кушай все что хочеш... кроме сладкого... и мучного.... (НЕ НА ВСЕ ВРЕМЯ) а недельки так на 2,,,,а вечером после 6 не кушай... можно ток 1 яблочко... или апельсинку,, после того как ти добешся желаемого результата можеш кушать и сладкое и мучное... но не есть после 6 вечера

Иди работать, скоро весна - огород копай, бабушке ведро воды принеси, да мало ли чего полезного можно сделать.

Чтобы узнать, сколько ккал вам нужно съезжать в день, вес умножайте на 22-это и будет суточная норма. а чтобы похудеть употребляйте на 100-300 ккал меньше.:)

Что бы похудеть не больше 1200 кал в день, но это для взрослого человека, а так как вам всего 14....

2600 много, худеют от 1500, главное есть небольшими порциями 4-5 раза в день, не ешь мучное

фруторианство? сыроедение? че за бред? фруторианство это ваще пипец)) можно есть только фрукты ягоды и семки)) сыроедение значит отказ от мяса)) можешь и не пытаться=)всё равно сорвешься)) где-то 1200-1500 ккал в день надо есть))

есть пустые калории толку мало... .
Здоровое питание гласит надо разделять белки с углеводами. Почему? Потому что когда белки соединяются с углеводами, образуется энергия, которую собственно сразу же необходимо использовать – иначе она отложиться в видев виде жиров в известных местах.

поинтересуйтесь сначало раздельным питанием а лучше фрукторианством моносыроедением и д ошеломляющий результат и прекрасное здоровье пишите на мыло кину интересные ссылки

мне 15, раньше весила как вы, сейчас рост 166, вес 57 кг... просто не ем после шести... и не питаюсь дрянью ( по типа чипсов и тт. д.))) )
а также по выходным бегаю в парке