полагаюсь на ваш совет и опыт. за месяц хочу похудеть на 10 кг,как? заранее спасибо..

активность с утра до вечера, даже если делать нечего просто стой и двигайся, не передай, не наедайся перед сном. не ешь жирного. танцуй. расбрасывай мелкие вещи на пол и собирай их наклоняясь. спи столько сколько надо. купи чай для похуденя ( лишним не будет) и конечно улыбайся и имей отличное настроение!
еще гуляй, ходи, катайся на велике, или вообще на всем, на чем можно кататься. ходи от метро пешком до дома, если не оч далеко. купи обручь и крути . и ни в коем случае весь месяц не смотри на весы. взвесся сегодня и только через месяц. иначе за день ты можешь ничего не скинуть, расстроишься и забросишь это дело. а результаты то могут появиться только через неделю.
и еще, хватит ЖРАТЬ!!!! еда нужна чтобы поддерживать жизнедеятельность и то не в больших количествах, ты же не слон!

"90 дневная диета раздельного питания", кажется так называется. Товарищ за месяц 8кг скинул (со 125). Там четыре дня чередуются: белковый, крахмалистый, углеводный (видимо клетчатка) , фруктовый. . Но более точно поищите в интернете.
Еще холод повышает обмен веществ, движение (танцы, аэробика, гимнастика. . всё что разогревает организм)

10 кг не обещаю, но парочку точно сбросите. Перед едой выпевайте стакан воды. Каждый день проходите пешком не менее 3 км и полестнице всегда-поднимайтесь-опускайтесь пешком. С последним будут проблемы, но оно того стоит.

По своему опыту скажу, больше полугода бросил курить, поправился на 14-кг.
похудеть не могу, даже на посту лишние кг, добираю, единственный выход физический труд, либо спорт.

Строгая диета. И никаких биодабавак.

Гречневая диета. За 14 дней - 10-14 кг. Очень эфективная, но не вкусная.
Сижу на ней 7 день, рузультаты есть)
диета состоит на гречке и кефире. Кефир - (1%жирности) не больше 1л. в день. Гречка - нужно запарить с вечера. Залить кипятком чречку (порцию на день) До утра она впитает воду, и станет сытной.
Ничего добавлять нельзя.
Можно 1 фрукт в 1-2дня