Мне надо сбросить 20-25кг,может кто подскажет реальную диету

меньше жрать надо)))) ) и спорта по-больше

три дня - можно мясо (постное) курицу (не жареное, чуть подсоленое, можно приправы) , нежирную ветчину в любом колчисистве + обезжыренные кефир, йогурт, творог не более 800 г в день, из жидкости чай без сахара, кофе без сахара, вода 3 литра выпивать обязательно

три дня - к этом добавляете свежие фрукты (кроме бананов и винограда) и свежие или тушеные овощи

так чередуете три дня через три дня
желательно купить овсяных отрубей и съедать по 1 ст ложке в день утром, что бы небыло проблем со стулом.

Когда достигли нужного результата - устраивайте в неделю себе один белковый день (только мясо) что бы не набрать массу

без врача можно терять в месяц 500 грамм. Если вы хотите худеть больше чем 500 грамм в месяц, вам нужен врач. Нельзя терять вес больше чем 500 грамм в месяц без врачей. Есть секреты похудения которых вы нигде ненайдете, я знаю секреты. У меня не было цели похудеть. Я учился у врача диетолога два месяца. Но там было и о похудении, ни где нету того что было у диетолога у которого я учился. Вроде бы просто, но реально информация дорогая. Бесплатно говорить не хочу. Она мне досталось дорого. В бесплатном режиме помог чем смог.

не жри

ешь вода, пей вода! срать не будешь никогда

Марат, уменьшайте размер желудка небольшими голоданиями.
Наверное он у вас сильно растянут, поэтому часто хочется есть… и есть приходится много.
Важно начать. Это очень сложно, когда голодно. Но нужно постепенно есть меньше и желудок очень быстро уменьшится. За неделю. И потом держать себя в рамках.
Много пить воды. За пол часа перед приемом пищи можно выпить граммов 300 воды. Потом меньше съедите.
И конечно больше активности. Удачи

вообще хороша кефирная диета.

необходимо раздельное питание, т. е. не есть углеводы с белками, а так же побольше есть салатов, меньше употреблять мучного.