хочу похудеть( убрать животик и бока) на 4 кг. как это сделать

Для начала запомни, что точечной редукции нету и похудеть в каком то определённом месте нельзя, если худеть то везде, при чем живот не самый первые начинает уходить.
Ну а что бы похудеть, то уменьши количество углаводой + кардио тренировки (желательно около часа, т. к. жиросжигающий эффект начинается после 40 минут тренировки) + пей больше воды, и обязательно перед едой, и не пей после еды.

никаких проблем. исключаете углеводы из рациона и перестаете пить противозачаточные (если пьете) все. если будут ломки без сахара попейте глюкофаж.

За 7 дней реально сбросить 5 кг.

1ый день: 1 кг вареного картофеля с зеленью + овощной салат в любом количестве (заправить растительным или оливковым маслом) , вода, зеленый чай с медом

2ой день: 1-2 кг любой капусты (цветной, белокочанной, брюссельской и т. д. ) – можно варить, жарить, тушить + овощной салат в любом количестве, вода, зеленый чай с медом

3ий день: любые фрукты в любом количестве, вода, зеленый чай с медом

4ый день: любое мясо в любом количестве (мясо желательно варить или тушить! ) + овощной салат в любом количестве, вода, зеленый чай с медом

5ый день: речная, а лучше морская рыба (отварная) в любом количестве + овощной салат в любом количестве, вода, зеленый чай с медом

6ой день: 1 л кефира + творог или йогурт в любом количестве, вода, зеленый чай с медом

7ой день: 200-300 грамм вареного риса или гречки или любой каши, вода, зеленый чай с медом

после 18-00 не есть

определись, похудеть или скинуть вес?

Все диеты есть на Мама и дети на форуме смотрите в разделе скачать там же и калькулятор калорий

пить холодную воду и есть хлеб но гарячий
организм будет тратить енергию чтобы нагреть воду а потом чтобы остудить хлеб

фитнес или зарядка дома. максимальная нагрузка на проблемные зоны! диетами ты "бока" не уберёшь!

я думаю лучше позаниматься спортом... с помощью диет все равно не уберешь что нужно..