Сколько раз в неделю, в день и по сколько по времени надо бегать чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, надо подходить к этому вопросу комплексно.
А значит работать по нескольким направлениям.
1. Правильное питание.
2. Двигательная активность.
3. Постоянство в стремлении изменить свой образ жизни и питание таким образом, что тело естественным образом становится стройным, здоровым и энергичным.

Чтобы питаться правильно, то есть питаться здоровой пищей, надо знать, что есть здоровая еда. Для этого необходимо ознакомиться с книгами и авторами, кто обладает такой информацией и делится ей с людьми.
Когда вы знаете что такое здоровая еда, вы начитаете постепенно менять свой ежедневный рацион, увеличивая общую долю здоровых продуктов из общего числа съедаемого.

Двигательная активность - бег, занятия йогой, танцами, спортом, плавание, и др. - помогают "раскачать" организм, активировать все жизненные процессы.
Я думаю вам знакомо чувство, когда после эффективного бега или физических упражнений хочется чего то лёгкого, воды или свежих фруктов.. сока.. а не каких нибудь котлеток, макарон, мороженного или кока-колы.
В таком состоянии ваш организм как бы проснулся и чётко даёт вам понять, что ему необходимо в данный момент. Вам хочется именно того, что вашему организму сейчас необходимо. И вы не только получаете необходимое, но и при этом наслаждаетесь этим процессом, ощущая удовольствие от простых вещей, таких как вода или простое яблоко.
Поэтому физические упражнения помогают вам реально чувствовать своё тело и его потребности. А к потребностям тела не относятся вредные продукты питания, такие как алкоголь, табак, сладости, жареное.. .
Потребность в этих продуктах является потребностью не физической, а психологической. Вы эмоционально привязаны к этим продуктам, к ощущениям, связанным с их употреблением, тогда как пользы для организма они не несут.

Третий пункт это постоянство. Чтобы не уклоняться от выбранного пути к здоровому состоянию, красивой фигуре и прекрасному самочувствию, посредством изменения привычек питания, нужен хороший настрой.
Нужен настрой! В жизни найдётся огромное количество отвлекающих от вашего пути факторов. Поэтому, чтобы не увлечься за ними, нужно постоянно помнить о своих намерениях.
Здесь помогут единомышленники и книги на эту тему. Они будут вселять в вас уверенность в выбранном пути и энтузиазм. Поэтому необходимо найди единомышленников в лице книг, фильмов на эту тему и людей, которые активно занимаются своим здоровьем и образом жизни и которым с вами по пути. И вы можете очень хорошо помочь и поддержать друг друга.

Не надо бегать. Пешком в темпе 10 - 15 км. Уйдет внутренний жир.

НЕ надо Бегать, есть надо меньше.

Дома танцевать под энергичную музыку 15-20 минут каждый день (ПОПРАВЛЯТЬСЯ НЕ БУДЕШЬ) , если дольше допустим 30-40 минут, то вес пойдет вниз, за месяц 5 кг сбросить можно, ПРОВЕРЕННО НА СЕБЕ!!!!

Одного бега недостаточно, это такое же упражнение, как отжимание или подтягивания. Нужен комплекс + правильное питание. иначе толку не будет.