Как посоветуете похудеть? Что нужно сделать для этого? Ем немного, а вот физически мало чем занимаюсь.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в
• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!
• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.
• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп» .
• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.
• В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды!
• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.
• Каши варим на воде!
• Молочные продукты — только один раз в день!
• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.
• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.
• «Белок сгорает в пламени углеводов! » — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.
• В день съедаем не более 2–3 фруктов!
• Овощи должны составлять основную часть ужина.
• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!
• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
• Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
• Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история» . Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

НЕЛЬЗЯ
• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.

Кушать можно всё, но в разное время. Худеешь медленно, но вес не возвращается.

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта http://www.dieta-da.ru/minus60.htm

http://forum.say7.info/topic28172.html

Заниматься побольше физически, если есть приусадебный участок, милое дело! Ну а нет, зарядки, пробежки, уборки в квартире, в подъезде, руки приложить везде можно!

Уверена, вы не раз обещали себе "с понедельника начать новую жизнь - диета, бег по утрам, гимнастика вечером и никаких сладостей, пока не похудеете". И хватало вас не больше чем на несколько дней.

Проанализируйте ситуацию и поймите, что же на самом деле мешает вам претворить в жизнь ваше твёрдое решение начать вести здоровый образ жизни. Получится, что в большинстве случаев решение начать с понедельника новую жизнь было принято в порыве гнева на саму себя. Так? То есть под воздействием отрицательных эмоций. А вы пойдите другим путём. Дождитесь белой полосы, когда вы испытываете душевный подъём и довольны собой. И только тогда примите решение. Согласитесь, в такой момент любая женщина абсолютно не прочь избавиться от лишних килограммов. Ведь вы не критикуете себя, а лишь улучшаете.

На какое-то время я советую забыть о зеркале. Не стоит искать в нём поводы для лишней самокритики. Весы тоже лучше спрятать подальше, взвеситесь, когда почувствуете результат. И ни в коем случае не доставайте раньше времени своё любимое, ставшее вам тесным платье. Бессмысленно ставить себе жёсткие сроки, ведь организм должен привыкнуть к новому режиму питания.

В первое время старайтесь не говорить знакомым, что находитесь на диете. Более того, стремитесь даже и не думать об этом, а уж тем более расценивать свой новый режим как наказание.

Садиться на диету не обязательно, поскольку они часто не приносят желаемого результата, просто воспользуйтесь основными принципами правильного питания.

Во-первых, не нужно делать большие, более 4 часов, перерывы между приёмами пищи. Советую также никогда не готовить и не ходить за покупками на голодный желудок. Кроме того, старайтесь покупать только обезжиренные молочные продукты и соусы. Забудьте на время о майонезе и заправляйте салаты только растительным, лучше оливковым, маслом или лимонным соком.

Каждое утро натощак выпивайте чашку свежезаваренного зелёного чая с лимоном, потому что во время диеты важно пить много жидкости. Любые белки - мясо, рыбу, грибы, морепродукты - употреблять только с овощами и зеленью. Лучшее средство для утоления голода в течение дня - свежие и сушёные фрукты, овощи, несолёные орехи или пресное печенье. Но не стоит забывать и о горячем овощном супчике.

Обед и ужин всегда начинайте с салата. Тогда горячего мясного болюда вы не сможете съесть слишком много. И ещё один секрет. Обязательно хотя бы через день нужно есть салат из свежей белокочанной капусты. Она не хуже ананаса сжигает жир. То же относится и к грейпфрутам и апельсинам. А вот все нежелательные для употребеления продукты ассоциируйте со старением, болезнями, ядами.

Вам может показаться, что в моих рекомендациях нет ничего особенного - и похуже диеты бывают. Бывают, но не помогают. А на таком питании меньше чем за год можно похудеть на 15 килограммов.

не много - понятие растяжимое, у некоторых не много по калориям зашкаливает мама не горюй! Сколько, что, соотношение ж/б/у, калорийность в день?

диета Кати Миримановой -60
2 года назад похудела за 3 месяца на 15 кг. Сейчас питаюсь как обычно, вес в норме.
Физические нагрузки не делала, ну может только в начале.

вот как раз надо двигаться, заниматься спортом, делать харядку п оутрам и упражнения днём
и похужеете и здоровье укрепите

из спорта - плавание, употреблять меньше углеводов, больше фруктов и овощей.

нужно больше двигаться если нет возможности ходить в спортинвый зал оборудованый то простые упражнения дома делать и бег хорошо снижает вес. . а вот всякие чаи и все такое не помогают пустая трата денег. . активный образ жизни должен быть чтоб все калории успевали во время усваиваться и сжигаться

Ольга занимайтесь бодифлексом, я делаю упражнения уже в течении пол года есть результат.

1. Пить больше воды.
2. Есть немного, но часто и разнообразную и полезную еду, а не сладости.
3. Физические упражнения (можно дома - обычный пресс, скакалка... )
4. + очень хорошо массаж