как сделать бёдра упругими?

Самой популярной надеждой на быстрое обретение формы и избавление от всего лишнего в массовом сознании остается, к сожалению, диета. Причем она воспринимается чаще как «гестаповский» , но необходимый в данный момент метод. Многие прибегают к экстренным методам похудения, отвергая тем самым здоровье и красоту как образ жизни. Ни к чему все это! Безусловно, важная составляющая на пути к стройной фигуре и бодрому состоянию духа - это правильное питание. Но с ним, определившись, в чем именно нужно себя ограничить, необходимо сжиться. А не бросаться в омут голодания перед тем, когда предстоит выйти на пляж или решить другую ситуацию, в которой вы должны быть на высоте. Это опасно, да и сколько негативных ощущений провоцирует! Короче, голодание никак не ассоциируется с настоящей красотой и тем более со здоровьем.

Поэтому пока вы будете приводить свой диетический режим в норму (на что потребуется время) , откройте для себя фитнес-нагрузки как возможность избавиться от негативной энергии. Ведь спорт - это не просто комплекс упражнений, а шанс ощутить себя сильной, даже если все плохо, отражение в зеркале не радует, с работы увольняют, любимый не звонит, а подруги погрязли в личном счастье. Дайте выход собственным чувствам, и пусть это будет не банальная истерика со слезами, а ударная тренировка и упражнения для красивых ягодиц. Причем, чтобы занятия шли на пользу и, мало того, доставляли удовольствие, надо думать о своем теле так: представьте себя в бикини на пляже в Малибу рядом с Брэдом Питтом или на роскошной дискотеке в модном лондонском клубе в легком платье от Gucci и босоножках от Manolo Blahnik... и как на вас смотрит Робби Уильямс! Сосредоточьтесь на себе, почувствуйте движение, ощутите, как затекшие мышцы согреваются и работают, превращая вас в идеал.

Упражнение №1 на баланс.

Процесс:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки подняты, ладони развернуты друг к другу. Напрягите пресс и ягодицы. Перенесите вес тела на пятки и приподнимите правую ногу, согнув ее в колене. Линия бедра должна быть параллельна полу. Выпрямите ногу, сохраняя равновесие, и зафиксируйте эту позу в течение 5-10 секунд. Снова согните колено и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и сделайте 15 повторов.

Результат:
Работают мышцы пресса, бедер, ягодиц, спины.

Упражнение №2 «скручивание на мяче» .

Процесс:
Лягте на швейцарский мяч с упором на ягодицы и поясницу, стопы плотно зафиксируйте на стене. Кисти держите на затылке, не соединяя их в замок. Сделайте вдох и на выдохе медленно начинайте опускать корпус до контакта лопаток с мячом. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте 10-15 повторов.

Результат:
Работают мышцы пресса, ягодиц, бедер.

вы не очень понимаете о чем спрашиваете. покрутив обруч или попрыгав на скакалке, бедра не сделаешь. в вашем возрасте, чтобы сделать фигуру близкой к общепринятым стандартам потребуется нормальный тренажерный зал, понимающий тренер и 3-4 месяца упорного труда. в противном случае, качнете попу отвиснет живот, займетесь бегом-отвиснет грудь.

чаще заниматься сексом ...только с напрягом...

Вам правильно посоветовали про тренажерку, там нужно выпады делать разные, жимы ногами и так далее и нижняя часть тела быстро в тонус не приходит, увы.

На ютубе есть видео *великолепные ягодицы*-занимаетесь вместе с компом 10 мин. в день---результаты обалденные

Приседать каждый день 100 раз утром. прыгать на скакалке 10 мин. потом покататься на велосипеде после обеда, а вечером бег 4 км хотя бы

Приседания.

да сверху. . садишься как на стул

скакалка, бег трусцой, массаж