Посоветуйте пожалуйста, как сделать бедра значительно меньше, чтобы эфект на глаза? Благодарю!

Во-первых, чтобы не подчеркивать полноту бедер и выпуклость ягодиц, ваши юбки должны плотно прилегать сверху и мягко расходиться книзу, но не сильно, а совсем чуть-чуть. Носите прямые длинные брюки, плотно сидящие на бедрах и не заламывающиеся ни под ягодицами, ни спереди. Ваша обычная стратегия должна быть такая: низ скорее темный и без рисунка, верх скорее светлый и броский. Вам подойдут фасоны, создающие глубокое V: пиджак с одной пуговицей на поясе, например. Носите подплечники, погончики и кокетки на плечах, отложные воротники, широкие вырезы. Сильные горизонтали на груди: полосы, швы, и т. п. расширят грудную клетку и уравновесят силуэт. Если вы смотрите "Секс в большом городе", ваш тип фигуры - Миранда, посмотрите, как она одевается. Ни в коем случае не сутультесь, напоминайте себе: подобрать ягодицы, грудь вперед! Носите короткие пиджаки и джемперы, заканчивающиеся заметно выше, чем ваше самое широкое место в бедрах.
Создавайте резкие горизонтали в верхней части ансамбля: вырез "лодочкой", воротники с широкими лацканами, погоны, "цыганский" вырез и платья без плеч, полосы рисунка на свитерах, кокетки, прорези карманов. В нижней части ансамбля организуйте вертикальные линии: складки и отстроченные швы на юбке, застежки и разрезы, стрелки на брюках, декоративные полосы сверху-вниз. Ваши жакеты должны быть короткими, а юбки узкими и удлинненными.
Удачи:)

http://shape.ru/up_m.php?nid=475
http://shape.ru/up_m.php?nid=301
http://shape.ru/up_m.php?nid=412
http://shape.ru/up_m.php?nid=405
Еще приседания (как будто на стул присаживаешься) , выпады вперед, назад и в стороны (лучше с отягощением) , махи, стоя у стены или у стула, вперед, назад и в сторону (тоже с отягощением) .
Диета, конечно, само собой. Но не стоит голодать! Ты должна есть достаточное количество белка, клетчатки, жиры уменьшить, но не отказываться полностью (утром бутербродик с маслом и сыром - от тебя не убудет, а организм спасибо скажет, особенно нервные клетки) , хлеб ржаной или с отрубями 4-5 кусочков в день. Никаких колбас и сосисок, а также фаст-фуда и полуфабрикатов!! !
Нельзя худеть быстро - потом все это также быстро вернется!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page77.html
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page85.html
Ешь понемногу, но часто. В общем, читай ссылки:
http://hardgainer.ru/hard2.view3.html

сядь на диету низкаколларийную и обезжиренную + физические нагрузки