Сбросить вес за месяц.

Первое, что нужно сделать – наладить сбалансированное, но при этом низкокалорийное питание и питьевой режим. Ошибка многих людей – это отказ от пищи или употребление только овощей и фруктов. Вес вы, может, и потеряете, только он снизится за счет уменьшения гликогена в мышцах и самих мышц. В еде обязательно должны присутствовать белки, клетчатка, сложные углеводы, растительные жиры и жидкость. Питание должно быть богато витаминами, чтобы вместе с килограммами вы не потеряли здоровье, кроме того, дефицит некоторых витаминов может тормозить потерю веса и вызывать повышенный аппетит и нездоровую тягу к калорийной пище.
Для начала возьмите за правило начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры, точно также делайте перед обедом и ужином. Вода притупит аппетит и поможет вам худеть более эффективно. В день выпивайте не менее 2 л воды, это очень важно для того, чтобы во время интенсивного похудения из организма выводились продукты распада. Если вы не хотите пить простую воду, то можете добавить в нее лимонный сок или пить зеленый чай, настой мяты или шиповника – в общем, любую жидкость, не содержащую калорий и химических компонентов. Доказано, что вода помогает худеть.
В течение всего месяца забудьте о сладком (в том числе о бананах, винограде, меде и сухофруктах) , выпечке, жирном мясе и молочных продуктах, фаст-фуде и другой вредной, а также слишком калорийной пище. Табу накладывается на газированную воду и соленые блюда, солите пищу по минимуму, если сможете, то постарайтесь обойтись совсем без соли. Крупы и зерновой хлеб употребляйте очень умеренно – 30-50 г в день (это приблизительно два ломтика хлеба) .
Начинайте день с завтрака, богатого клетчаткой. Ешьте яблоки, груши, киви – они содержат больше всего клетчатки, она поможет организму удалять все ненужные вещества, а витамины и фруктоза придадут бодрости. Вместе с фруктами съешьте немного творога или йогурт. Если вам не хочется сладкого, то сделайте себе салат из моркови с капустой и сварите яйцо вкрутую. Такое начало дня «тянет» на 200-250 Ккал, но в то же время вместе с необходимой низкой калорийностью он обеспечит организм всеми необходимыми веществами.
Обед начните с порции овощного салата (огурцы, помидоры, перец, салатные листья, редис, капуста, зелень) с лимонным соком и небольшим количеством растительного масла. В качестве основного блюда подойдет мясо, можно использовать курицу. Мясо переваривается относительно долго, поэтому сытость сохранится до вечера. Порции должны быть небольшими – общий вес вашего приеме пищи составит около 500 г – 350 г салата и 150 г мяса или курицы. Также можете сделать суп из мяса с овощами или рагу. Главное – не добавляйте слишком много дополнительных калорий в виде масла или других жиров. При приготовлении мяса не используйте панировку.
Вечером откажитесь от углеводов. Хорошим завершением дня станут кисломолочные продукты и вареные или тушеные овощи, которые для большего вкуса можно немного посыпать тертым сыром. В перерывах между приемами пищи разрешается съесть фрукт или выпить стакан йогурта. Сбросить вес за месяц даже на 5 кг без спорта будет тяжело, возьмите за правило ежедневно ходить хотя бы по 30 минут. Также устраивайте тренировки продолжительностью 30-40 минут 3-4 раза в неделю, упражнения для похудения вам помогут.

вообще то манка очень калорийна.

подход у вас изначально дурацкий "что бы такого съесть чтоб похудеть". от еды не худеют.
на самом деле чтоб похудеть надо наоборот научиться отказываться от еды. конечно заранее определить от какой именно - сейчас об этом полно пишут, выберите себе диету. лучше вообще есть поменьше всего. , больше быть на свежем воздухе и двигаться активно. тогда организм будет сжигать лишние калории а не откладывать их запасом жира.

любое количество сырой пищи и вы сбросите вес
Сырое это сырое - даже не маринованное или засоленное
Мясо и рыбу вообще то тоже можно но опасно! НЕ советую
обо всемтут от Николаева

посадить желудок....

Смотря с какого веса
Худей нормально
Вода, спорт и правильное умеренное питание тебе в помощь

сбалансированное питание
регуляярные физ. нагрузки
смотри не перепутай