Я хочу набрать вес.Хотя бы 10 кг.Как можно это сделать?

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим. Если в тренажерном зале Вы много внимания уделяете проработки отдельных мышц, то это непременно приведет к неудаче. Вы не сможете нарастить мышечную массу. Важно сконцентрироваться на выполнении трех упражнений и не размениваться по мелочам. Детальная проработка мышц и наращивание мышечной массы, это несовместимые занятия. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно.

http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

кушать: завтрак, обед, ужин, при чем плотные калорий 300 завтрак, около 900 обед, столько же ужин.

Физические упражнения и полноценное питание-мясо, сыр, фрукты, каши с маслом, молоко.

вы меня конечно извините, но вы имели ввиду мышечную массу или просто немного веса за счет еды? если это касается не мышечной массы, то сходите в аптеку и купите для профилактики гельминтов таблетку, она продается одна! у меня так подруга страдала, ходила как глиста в скафандре! это не очень смешно, это ваше здоровье!

Извини, но для начало к доку надо обратится у тебя возьмут мозок на наличие гельминтов - этого не стоит стеснятся потому что практически 60-70% болеет, а те кто больше всех семется над данной процедурой тот просто напросто должен обратится к другому доку (психиатр) . После того включаешься в полноценную жизнь, во первых тебе нужен актив, но не железо тягать, а к примеру займись плаванием, рафтингом, скалолазанием и пр. , но не бег спринтерство или стаерство, а чисто для прокачки легких и подачи кислорода. После 2-3 месяцев начнет наростать мясо. Куришь, кури - при физических нагрузках высохнешь еще сильнее. Питание обычное, но с небольшими интервалами между приемами пищи, очень жирное не ешь посадишь печень, также обстоит дело и со стеройдами. И последнее, сон, сон, во время сна выделяется мелатонин гармон радости или счасть не помню, ну и востановление организма происходит именно во время сна 22:00 спать, в 8:00 подьем, можно и раньше вставать)) ) Одним словом да прибудет к тебе режим, если готов пожертвовать вышеперечсленным, дерзай и твои 10 и более прибудут к тебе))) )
Удачи в пополнении веса))))

ешь больше булок, питайся в макдоналсе

Оооо мне бы на оборот)) Питайся по режиму. кушай перловку, да много что, а лучше сходи к ЭНДОКРИНОЛОГУ, проверь Щитовидную железу, гормоны. И увидишь при лечении (если оно требуется) твой ИДЕАЛЬНЫЙ все ПРИДЕТ.