Проблема с лишним весом. Что делать?

во первых я для себя выработала некие правила которых я и должна придерживаться
1. два литра воды в день
2. кушать через 2,5 -3 часа (даже если, кажется - не голоден) - но в порции - не больше 250-300 гр. , да хоть в 21-00. Только если уже не вмоготу, но на завтра – пешком на работу и пешком с работы – быстрым шагом и не меньше 5 км!! !
3. еду не запивать никакими напитками. помни - чай, сок, и прочее - это тоже еда!
4. пить воду между приемами пищи, а не во время еды.
5. кушать все что захочешь, кроме сладкого, жирного, мучного.
Ну, если очень хочется, то можно и это – но не во время обычного приема пищи – например: чай + немного горького, темного шоколада (или зефир, или мармелад, или мед) , да хоть сало + кусочек черного хлеба с чесноком – только немного – помни – тебе хочется похудеть!
6. помни - срываться МОЖНО, но на завтра - РАЗГРУЖАЙСЯ.
7. если хочешь сделать разгрузочный день, да хоть три - делай! если не хочешь - не делай.
8. исключи категорически - газировку, мороженое, семечки (орехи) .
В принципе – орехи можно – но надо ли?
Только если жиры принципиально в виде рыбы мяса исключила самостоятельно, не прислушиваясь к пункту – 9. каждый день - кроме разгрузочных дней - должен включать белки животного происхождения - рыба, мясо, которые надо обязательно сочетать с овощами.
10. чаще ходить по магазинам одежды и старательно примерять одежду именно того размера – о котором мечтаешь. ОГРОМНЫЙ СТИМУЛ!
11. правила эти можно и не соблюдать! Можно что-то заменять, исключать, добавлять.
кроме того я составила еще план стройности, который включает в себя питание (см. выше) , физические нагрузки. при этом я абсолютно не напрягаюсь. не заставляю себя. так например, я должна начать силовую гимнастику - с 10 сентября. а начала с 11 октября. ну и что, так сработал на готовность мой организм. за октябрь - вообще не сделала ни одного разгрузочного дня. а вес при этом ушел-растаял на 7 кг.

к вопросу о стимуле и мотивации: хорош еще один момент - о своих планах надо говорить максимальному количеству людей - по ситуации - хоть на работе среди коллег и гостей, среди родных и близких, среди приятелей и малознакомых людей, хоть в интернете, да хоть на митинге.
ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК БУДЕТ СТЫДНО - ОТ НЕУДАВШЕЙСЯ ПОПЫТКИ, ОТ НЕВЫПОЛНЕННОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА КОГО БУДУТ ТЕБЯ ПРИНИМАТЬ!! !
МНЕ И ЭТО ТОЖЕ ПОМОГЛО И ПОМАГАЕТ.
Мой план был таков:
0! ежемесячно мой вес должен уменьшаться на 5 кг!
КОНТРОЛЬНЫЕ ДАТЫ ВЗВЕШИВАНИЙ И ОБМЕРОВ - 1 ЧИСЛО КАЖДОГО МЕСЯЦА.
1. Летом - плаванье в озере, реке, водоеме, море – ежедневно не меньше 1 часа.
2. Бассейн – замена плаванью в реке - с 1 сентября и пожизненно! 2 раза в неделю
3. ЛФК – для суставов и растяжки, как пропедевтика – для более серьезного – до тех пор пока не скину 20 кг. Ежедневно по 15-30 минут
4. Приступить к силовой гимнастике – после 20 кг скинутого веса. 2 раза в неделю
5. Пешком и быстрым шагом на работу и обратно. Транспорт только после силовой гимнастики и бассейна. Ежедневно, желательно 5 км.
6. Зимой лыжи – 1 раз в неделю, по выходным.
7. Баня, сауна – 1 раз в неделю, по выходным

а следующее требует более осмысленного подхода:
8. Массаж лица, работа по удалению 2 подбородка. Самомассаж. Видео.
9. Массаж антицеллюлитный, массаж проблемных зон, лимфодренажный массаж, душ Шарко, подводный душ-массаж – цикл по 8-10 сеансов – по состоянию.

Система минус 60.

худеть

Если лицо шире шапки, тогда да, лишка немного, если шире подушки, тогда среднее что то, ну если лицо как хабаровский край это точно лишнее...

Проанализируйте свой режим питания и физических нагрузок. Подсчитайте, сколько килокалорий вы съедаете в день (считать нужно абсолютно все! многие люди не учитывают съеденный пакетик орешков или выпитые сок/газировку, а также съеденный фрукты и овощи, считая, что это "не еда". Между тем такой не еды в день может набегать по калорийности больше, чем всего остального!) . Скорее всего окажется, что их больше нормы (норма зависит от пола, возраста, роста и физической активности. Для женщины, которая не занимается спортом регулярно норма примерно 1500 ккалл в день) .
И скорректируйте свой режим питания, чтобы в день не съедать больше нормы. Ну и больше двигайтесь, тем более лето. Ходите пешком, когда есть время, в метро поднимайтесь и спускайтесь по эскалатору ножками, и по лестницам пешком, а не на лифте. Хорошо, если рядом с домой есть парк - можете бегать понемножку. Если нет - можно дома делать упражнения типа аэробики.

а проблемы сколько кило?

Ходить на танцы.

Переходите на систему частичного замещения питания! И вопрос с весом решится. Сама так похудела на 15 кг

смотря на сколько проблемы! в любом случае совет у меня 1н : фитнес клуб в помощь! и невестись на разводы и тв-шопы по типу: сиди у телика и подеешь бла бла бла! нече недобьёшься если небудешь стараца)

Сесть на диету или заняться спортом.. можно бегать по утрам

Нужно ограничит себя в сладком, мучном и жирном! и не в коем случае не есть после 6!!!это поможет!!! и 15 минут физической нагрузки..

меньше жрать