у меня проблемы с лишним весом, помогите кто чем может, зарание спасибо...

Обратитесь к диетологу

Уважаемая Толстушка! !
прежде чем давать советы, нужно знать, почему Вы имеете лишний вес, какими болезнями страдаете, нет ли проблем с сердцем, желудком, печенью, эндокринных нарушений, также нужно знать, чем, как, в какое время и сколько раз в день Вы питаетесь. В принципе все ответившие правы: спорт (здесь я бы уточнила: Вам следует начать со степ-аэробики, а когда сгоните объемы, начинать силовые тренировки для роста мышц) , ограничения в жирном, сладком, мучном, соленом, крахмальном.

худеешь наверно по трем диетам
по одной не наедаешься

1. Всякое похудение начинается с очищения. В аптеке попросите подобрать травный состав.
2. Пить 2-3 литра чистой воды. Она улучшает, ускоряет обмен веществ, при этом почки тратят на ее выведение 0 энергии.
3. Жировые клетки, данные человеку при рождении не прибавляются, а увеличиваются в объеме - это нужно знать.
4. Хороша баня.
5. Если нет привычки делать зарядку, трудно быть последовательной в этом вопросе, хотя если есть тренажер дома.. .
6. Проанализируйте какие страхи живут в вас, что вы "заедаете" , какой стресс, удалите корни - это в первую очередь нужно сделать - анализ.
7. Также хорошо делать разгрузочный день раз в неделю. Сначала до трех часов, потом до шести ничего не есть, а когда организм привыкнет, можно и сутки не есть, только пить воду. Желудок можно обмануть. он воду принимает за еду.
8. Можно делать кефирные дни.
9. Благословляйте еду на здравие и крепость, а не на полноту.
Благословляйте свое тело на нормальный вес и объем.
В Библии написано: "...кто будет благословлять себя на земле, будет благословляться Богом истины".
И запомните - быстрое похудение - тенденция в возврату веса в несколько раз. Не больше 1 кг в месяц. И любите себя какая есть

Школа красоты и стройности Риммы Мойсенко

Урок первый

Итак, вы записались в проект «Сбрось лишнее». Но прежде, чем начать сбрасывать, давайте договоримся, что же такое «лишнее». Мы готовы поддерживать вас, если ваша цель – здоровье и красота. Если вы хотите достичь оптимального для себя веса, если вы хотите чтобы вы выглядели здоровой, а ваша кожа сияла. Не ставьте перед собой невыполнимых задач, не стремитесь доказать кому-то что-либо. Похудеть может любой, но не стоит при весе в 45 кг и росте 170 см мечтать сбросить еще пяток килограмм, чтобы уж «наверняка», «как на подиуме». Помните, наша цель – гармония.

Итак, вы записались в проект «Сбрось лишнее». Вы пока еще не знаете, с чего начать худеть? Об этом мы и поговорим сегодня.

Первое. Надо ли вам худеть?

Это самый первый вопрос, который вы должны себе задать. Не бросайтесь сразу изучать, КАК вам худеть, сначала трезво оцените ситуацию. Вам говорят, что вы толстая? Вы сами считаете, что далеки от стандартов, придуманных вами же? Знаете ли вы, что большинство тех, кто посещает клубы анонимных толстяков – анорексики, одержимые желанием похудеть, хотя терять им уже нечего?

Есть стандартные медицинские показатели, по которым можно определить, нужно ли вы вам сбрасывать вес. Первый и самый главный показатель – это Индекс Массы Тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ вы должны свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. То есть, если вы весите 80 килограмм при росте 167 см, то:

ИМТ= 80 : (1,67х1, 67) = 28, 7

Эта цифра означает, что у вас пока нет ожирения (при нем ИМТ должен быть больше 30), но вы определенно имеете лишний вес. Люди с нормальным весом имеют ИМТ от 18,5 до 24,9. ИМТ ниже 18,5 говорит о том, что вы имеете недостаточную массу тела.

Сколько же вам надо сбросить? Ведь получается, что границы нормального веса очень большие. Какой же идеален для вас? Во-первых, оцените свою фигуру. Если у вас тонкая кость (это значит что обхват запястья у вас менее 14 см), то и верхняя граница нормального веса для вас уже велика, вам надо отнять от нее пару килограмм. Если же у вас кость широкая (ширина запястья больше 15,5 см) прибавьте пару килограмм к идеальному весу по ИМТ.

Но чтобы понять не просто, сколько вам надо сбросить, а рассчитать эффективную стратегию, лучше всего пройти биоимпедансный анализ. Эта процедура поможет понять, сколько в вашем теле мышц, воды, костей и жира на самом деле. Человек, который занимается наращиванием мышечной массы, может весить гораздо больше, имея абсолютно нормальное телосложение, поскольку мышцы гораздо тяжелее жира. Биоимпедансный анализ можно сделать в любом медицинском центре, который серьезно занимается вопросами коррекции веса или в спортивном центре. Ток, пропускаемый через ваше тело (вы совсем ничего не почувствуете, а сама процедура длится не более 3 минут), определит по сопротивлению, сколько в вашем организме воды, а исходя из объема талии и бедер рассчитает, каково у вас процентное соотношение жира, мышечной массы и костей в теле.

Показатель количества жира – один из самых важных. В норме у человека в организме жир должен быть обязательно: у женщин 18-26% от массы тела, у мужчин 10-18%. У спортсменов жира может быть меньше. И именно эта цифра показывает степень вашего ожирения. Малое содержание жира у женщин (менее 18%) также опасно, как и ожирение: при нем может нарушаться гормональный баланс, возникать перебои в месячном цикле, появляться гинекологические заболевания. Также уменьшается количество эстрогена, необходимого для восстановления костей, а значит, может преждевременно наступить остеопороз. Биоимпедансный анализ поможет вам определить циркуляцию жидкости в организме. Врач поможет, учитывая стадию цикла, понять, почему у вас возникают отеки, сколько лишней жидкости в организме, поможет составить программу, которая «подсушит» тело и уберет лишние килограммы, возникшие из-за жидкости.

Особенно важно сделать такой анализ тем, чей ИМТ в норме, а недовольство фиг

не есть после 6 и меньше сладкого. ешьте только когда голодные. Если вы хотите съесть корочку черного хлеба - значит действительно голодные

способ есть

мой совет - попробуйте сначала сесть на какую-нибудь недельную диету. посмотрите, что получится и потом уже решите что делать. если не сможете выдержать, садитесь на долгую, но эффективную (их полно) и в любом случае, очень много двигайтесь, занимайтесь спортом. а если после недельной диеты (например, диета Долиной, тощая и т. д. ) сбросите кг 4-5, и будете хорошо себя чувствовать, - у вас появится стимул худеть дальше, сделаете перерыв и сядете на новую. так за полгода думаю все лишнее сбросите. удачи, у вас все получится! первый шаг к цели уже сделан.

Вам наверно нужно отказаться от жирной пищи, есть фрукты и овощи, пить соки, не употреблять алкоголь. И есть нужно только здоровую пищу. А вот на счёт упражнений вы можете идти в спорт-зал, или просто делать обыкновенные упражнения, "Рывки руками","Присидания с прыжками (15раз) ""Мельница",ещё можно утриннею пробежку во дворе!