Коррекция веса

Проблемы с лишним весом, не могу похудеть. Мне 14.

В свои 14 лет, при росте 165 +/-, я вешу 85кг может немного меньше или больше, я уже точно не знаю, но разницы не имеет. Прошу маму чтобы записала меня к диетологу или эндокринологу, но она отказывается и говорит что я сама должна за собой следить, при этом постоянно заставляет меня есть, я отказываюсь и последнее время начала очень мало есть, но думаю без диеты толку мало будет. Дома делаю физические упражнения, но и от этого толка мало. Уже 5 лет болит подушечка ступни, думаю это из-за лишнего веса. Сколько себя помню, худой никогда не была, я даже родилась с большим весом, может быть это ещё из-за ген, но разницы нету, я просто хочу уже быть стройной как многие девушки, ибо такой как мне семейного счастья в жизни не построить, все смотрят на внешность и особенно фигуру. Пожалуйста, может быть вы мне что-нибудь посоветуете, но в зал я ходить точно не могу, ибо в мои 14 мало возможностей.
Вика Борина
Вика Борина
394
Без зала можно обойтись. Бегать с твоим весом противопоказано.
Ходить можно, делать приседания можно. Три раза в день по 10 минут со скоростью 5-6 км в час.
Измерять будет твой смартфон, установи приложение Mi Fit.
Из еды убрать только самое калорийное, фастфуд (картофель фри, нагетсы, сладкую газировку, чипсы ) я думаю понятно. Дальше расчет простой. 50% твоей еды в день это овощи (помидоры, огурцы, зеленые салаты, морковь, дайкон капуста, брокколи, редиска, тыква), 25% белок (мысо курица, рыба, кальмары, фасоль (красная, белая)), и еще 25% углеводы (картошка, макароны, крупы, хлеб).

То есть:
150 граммов овощей, 75 граммов мяса и 75 граммов риса.
150 граммов овощей, 75 граммов рыбы и 75 граммов картошки.
можешь взять кусок батона 30 граммов, тогда риса всего 45 граммов.
Из фруктов исключить бананы, 1 шт в день не больше, виноград совсем, клетчатки мало, сплошной сахар еще и к брожению склонен. Сырые овощи можно практически не ограничено особенно в салатах, заправленных йогуртом (морковка, капуста, чуть соли и йогурт 3-4%). Творог 9% больше не надо и меньше тоже. В крупные праздники, новый год, день рождения, 8 марта можно съесть кусок торта, но не большой, напиток к нему не сладкий чай. Соки и смузи не пить. Только фрукты целиком.
Шоколад только темный горький, 2-3 зубчика в воскресный завтрак. У него низкий ГИ за день уйдет.
Можно делать разгрузочные дни. http://dlya-detey-v.ru/prostoj-i-bezopasnyj-sposob-sbrosit-ves/
Там есть меню и список безопасный продуктов. Есть вопросы - спрашивай.
Ася .
Ася .
63 684
Лучший ответ
Сначала расскажи про свое питание. Чай часто пьешь? С чем?
А вечером что ешь? Когда?

Сладкое и мучное придется исключить. Сможешь?
АИ
Айша Иманалиева
78 644
Где фото?
ЮБ
Юлия Богданович
73 069
Это уже к психиатру, пока ты не убила себя
ЛФ
Ландыш Фаляхова
97 634
Вика Борина Причём тут это?
Спроси у мамы, для чего тебя родила
ВО
Вероника Осипова
36 728
С генетической предрасположенностью можно жить в мире и согласии, при условии, что у тебя нет сахарного диабета, проблем с гормонами и почками. Начни кушать маленькими порциями (150 гр) ,но часто, каждые 3 ч. Исключи картофель, белый рис, мучное, сладкое и соль (либо совсем мало потребляй соленого). Побольше овощей, листовой зелени. Полюби гречку. Каждый день проходи все больше и больше шагов, если по утрам нет времени, тогда после школы. Это должно стать нормой жизни, без диет, но с некоторыми ограничениями для твоего же здоровья. Измени отношение к себе и полюби свое тело. Без этого ничего не выйдет.
Наталья Горбачева
Наталья Горбачева
35 389
Вика Борина Спасибо Вам! Вы единственный человек который смог на всё это мне нормально ответить
диеты не работают
нужно просто меньше жрать и больше двигаться или просто меньше жрать
взвешивай сколько ешь, потом уменьшай на 10% хотя бы
Ирина Пономаренко
Ирина Пономаренко
25 023
Согласен с подавляющим большинством предыдущих советов. Особенно с первым). В дополнение ко всему вышесказанному смотри здесь https://youtu.be/dzISo0D7HJI . Благодаря правильному питанию я скинул 25 кг чуть меньше, чем за год. Успехов тебе!. Если будут вопросы, то постараюсь ответить на них.
ЛЛ
Лина Левина
1 010
Здесь хороший вариант www.zdorovieinfo-dst.com Я похудела на 10 кг за две недели, с 60 до 50. Я просто не могла не рассказать об этом всем! www.zdorovieinfo-dst.com советую этот способ!
LZ
Lera Zdarskaya
105

Похожие вопросы