Бег помогает избавиться от лишних кило? вам помог? какие плюсы и минусы.

Да конечно. Любая физическая нагрузка в умеренном варианте укрепляет здоровье
и поддерживает вес тела в кондициях. Когда я бегаю то худею. Перестаю - набираю.
Что бы был эффект заниматься бегом неплохо 2-3 часа в неделю. График примерно такой 2-3 раза по пол часа и раз в неделю час. Вначале конечно можно часть пути идти пешком и постепенно подходить к этим цифрам.
Стоит разминать всё тело и ноги минут 10-15 перед бегом. Заниматься в удовольствие не перенапрягаться.
Наберетесь опыта тогда можно прибавить в скорости..

бег, уже лет 20-ть, как не используется в похудательных методиках, его заменяют быстрой ходьбой.. . )
Дело в том, что те кто бегал в середине прошлого века, к его концу столкнулись с огромными проблемами в коленных суставах и тазобедренном суставе.
ПС. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз по сравнению с обычной, при избыточном весе это смерти подобно.. . )

От лишних килограммов поможет избавиться рациональное питание (постоянно, а не диеты) , достаточное количество выпитой волы и физические нагрузки - велосипед и плавание.. . Бег не дает большой нагрузки, а значит не происходит сжигания жиров, если только бегать с ускорением.. . Еще хорошо заняться бодифлексом.

Как и любые физические нагрузки - долго, трудно, муторно но только они и могут помоч