хочу похудеть на 5 кг. чтоб не очень себя во всем ограничивать как?

1. Не пропускайте приемы пищи. Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий) , вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем. К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.
3. Следуйте правилу «один к одному» . Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть» . Можно найти выход, следуя правилу «один к одному» . То есть, заменяя шоколадное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий. Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.
5. Остерегайтесь перекусывания. Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.
6. Потанцуйте вечером. Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час) , и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.
7. Подумайте о приправах. Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода. Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями.
Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах горчицу уберет 85 ккал из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.
8. Ешьте медленно. Средний «удав» заглатывает еду за 12 миминут. Это приводит к перееданию. «Желудку требуется минут двадцать, чтобы послать сигнал мозгу о насыщении организма» , — объясняет Томас Уодлен, изучающий проблемы ожирения в Пенсильванском Университете. Запихивая в себя обед за десять минут вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.
9. Следите за размером своих порций.
10. Избегайте ночных приемов пищи. Главное препятствие для похудения — это еда после ужина

Просто подальше от холодильника держаться и пробежки по магазинам совершать и всяким нужным местам. Проверено. 2 недели максимум уйдёт на это. Есть можно всё.

Можно обойтись и без диет.

просто уменьши порции, ешь до 18 ч., и только натуральную пищу и занимайся спортом.

камни грызи

не ешьте после 6.

Зачем?
Как скоро?
Сколько сейчас весите?
Какой рост?
Как уже пытались?

есть правило "4 НЕ"
-не есть сахар, и все куда он входит
-не есть хлеб и мучное вообще
-не есть катрофель
-не есть рис шлифованый
сторого соблюдай все эти правила, можешь позволить себе кусоче колбасы или чего-то подобного, но в первой половине дня
а так ешь мюсли, пей 1% кефир, яблоки и твердый сыр-этого можешь сколько угодно есть, но опятьже в разумных пределах. если ешь обычную пищу, то ешь по чуть-чуть, не наедайся, и старайся вечером не наедаться тоже, кушай до 6 -вечера.

Можете придерживаться низкоуглеводной диетой. Можно есть любое мясо, кроме свинины, не содержащие крахмал овощи и фрукты. Придется забыть о мучном и сладком. И конечно же физические нагрузки.

Кушать всё, что вы любите, но мало и двигаться побольше.

убрать до минимума животные жиры, вредные углеводы, после 6 вечера не есть, много минеральной воды без газа и зеленый чай без сахара, много двигаться если есть выбор проехать или пройти иди пешко. удачи!

считай калории, я на12 кг похудела. в месяц по 2 кг.

минимум надо пить л-карнитин! плюс баньки!!! а максимум есть специальные сжигатели жиров спортивные!! если они интересны напишите кину ссылки на них!

Без труда, не вынешь рыбку из пруда. Сейчас сама худею. Худела в 2005 году. Результат был потрясающий!! ! Ни кто не верил, даже муж, хотя все сам видел. Ежедневно- заниматься по часу придумай упражнения для каждой части тела, особенно для проблемных зон, заниматься по часу. Потом душ, контрастный, потом антиц. крем, потом массаж роликом. Я кушаю все но очень мало и не ем -сахар, замен. финики, вишня. Хлеб-на хлебцы, Ни соки-магазин., ни газировку. Пей зеленый чай больше. В общем через два месяца скинешь свои 5 кг, а самое главное тело будет точенное. Будешь на каблуках пархать!

Очень просто - делай всё что обычно только бегай по утрам. То что сейчас зима не важно.

не есть после шести вечера. Помогает.

Вареная курочка, картошечка, яички, квашеная капуста (!), сыр, цитрусовые, кефир, много чая с лимоном.
Есть по немногу. И конечно же после17.00 желательно одни фрукты и кефир (ну уж если не в моготу) . За полтора мес. на 9 кг. Главное очень захотеть!! ! Удачи!

распечатай и повесь на холодильник

пейте чай для похудения