подскажите какую небудь простинькую диету скинуть немного веса. келограмчиков 10

Немного? ?
А вообще попробуйте боннский суп
Довольно простая диета, почитайте про нее

исключите пиво,,,,

10 правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни
1. Первоначально сосредоточьте внимание на дефиците калорий и мудро составьте бюджет калорий

Попробуем определить с вами здоровое питание, меню на неделю будет составлено. Вы можете следить за правильным питанием, но если вы едите больше калорий, чем ваше тело может использовать, то избыточные калории будут храниться в виде жира. Да, даже здоровая пища вызывает увеличение веса, если вы едите слишком много. Вы всегда за здоровое питание и прекрасно умеете составит меню на неделю, но каждый раз, когда вы едите, то первый вопрос, который вы должны задать, – сколько калорий содержится в этой еде. Когда сталкивайтесь с необходимостью выбора, то выбирайте менее калорийную пищу.

Люди, которые получают большую долю калорий из переработанных пищевых продуктов, могут остаться стройными, сохраняя маленьких порции, но это не значит, что они будут здоровыми. Поэтому всегда составляйте свой рацион, сводя обработанные пищевые продукты до минимума. Незаменимые аминокислоты (белки) , незаменимые жиры, а также пища, богатая необходимыми витаминами и минералами (овощи и фрукты) , должны быть первыми в списке питания. Употреблять пищу с низким содержанием питательных веществ, пока вы находитесь в дефиците калорий, больше похоже на покупку путевки вокруг света, когда у вас проблемы с уплатой арендной платы. Это роскошь. Вы не можете себе ее позволить.

Каждый день вы должны обращать внимание на потребление калорий, как будто вы формируете свой финансовый бюджет. Спросите себя: «Как правильно питаться чтобы похудеть? » Например, если вы ежедневно хотите употреблять 1500 ккал, вы действительно хотите потратить 500 ккал, треть потребления, на газированную воду, или алкогольные напитки, или всего 100 г чипсов, или кусочек пиццы, и оставить только 1000 для здоровой пищи? Мы понимаем, некоторые люди могут сказать «да» , но опять же, если некоторые люди тратили бы свои деньги так легкомысленно, как они обращаются с калориями, то исход всем ясен. Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом заключает в себе 600 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 900 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины – треть.

В любое время, когда вы не уверены насчет потребления какой-то конкретной пищи, чуть-чуть подождите и задайте себе следующие вопросы:

1. Сколько калорий в этой еде?
2. Может ли эта пища улучшить мое здоровье?
3. Нанесет ли эта еда ущерб моему здоровью?
4. Хорошо ли тратить мои ограниченные калории прямо сейчас?
5. Могу ли я себе это позволить?

Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека незаменимых аминокислот (белки) , незаменимых полиненасыщен ных жирных кислот (омега 3 и омега 6), микроэлементов, макроэлементов, витаминов и клетчатки.

2. Начните строить каждый прием пищи с белками
Они включают в себя яйца (желтки едят в меру из-за высокой плотности калорий) , грудка индейки, куриные грудки, постное мясо, мясо дичи, рыбы, морепродукты, соевые и другие бобы, грибы, чечевица, а также высокотехнологичная продукция молочного белка такая, как низкий или обезжиренный сыр, молоко или йогурт. Белковые добавки, такие как сыворотка, казеин, или смеси обоих могут сделать белковый здоровый образ питания легче.
Белок является жизненно важным, когда ограничены ваши калории. Протеин защищает вас от потери мышц, уменьшает аппетит и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Традиционные рекомендации для белка были разработаны для малоподвижного образа жизни, чтобы избежать дефицита. Наша рекомендация предназначена для здоровых людей, которые делают кардио и силовые тренировки для оптимизации сжигания жира. Дневная норма потребления протеина для каждого человека разная. Вы должны получать 1,5–2 г белков на каждый килограмм веса тела.

Подробно в руководстве ЗЕНСЛИМ - Иное понимание и решение проблемы ожирения

Почитай в интернете про пищу, и сам сможешь составить для себя диету, подходящую конкретно тебе, твоему ритму жизни.
Ну а помимо еды могу очень советую прыгать на скакалке и бегать. Результат не должен заставить себя долго ждать.
Удачи!

пей кефир утром и перед сном прочещает желудок и сбросишь пару килограм мне помогло удачи!