можно похудеть, ограничив питание?

я бы сказала, ограничив углеводы в питании, исключив простые, уменьшить порции сложных...

После 30-35- лет - нет, метаболизм уже не тот

Распредели углеводы. Нажми на "медленные" (сложные) углеводы - перед тренировкой. Быстрые (простые) , они быстро усваиваются и, как правило, превращаются в жир - после тренировки.
Список продуктов содержащих медленные (сложные) углеводы:
Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный) , макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.

Список продуктов содержащих быстрые (простые) углеводы:
Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис (кроме басмати) , ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки. Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Дыня, вяленые финики.

Если вечером тренировки нет - углеводы вечером - исключить все!

Уменьшение количества поступаемых калорий вызывает перестройку обмена веществ на низкое потребление. Т. е. диетами вы оптимизируете ваш обмен веществ, естественно худеете. Но после прекращения диеты скорее всего поправитесь до уровня выше, чем был до этого.

нужно для начало уменьшить дозу.

Я целый год проходила в тренажерный зал, там и диету подберут и на каких тренажерах заниматься покажут. Похудела быстро.

Похудеть-то можно, только есть риск стать похожей на шарпея, если не подтягивать мышцы)))