Работаю с 9 до 18,пью чай-кофе без сахара.Поесть получается где-то после 19.00.Какое меню предложите,чтоб не поправиться

по крайней мере вместо чая и кофе пить воду. обычную воду (оставив по 1 чашке чая и кофе на утро и вечер) . на работу можно брать болгарский перец, грейпфрут, отварную курицу, огурцы, бананы - не более 1-го банана в день чтобы сладкого не так хотелось. если оч хочется сладкого - то пастила (смотрите чтобы меньше консервантов было) . не более 1-2 пастилок в день. отверное яйцо. помидор - не более 1 в день. перед едой пить по полстакана воды мин за 20-30. обязат сейчас пока сезон - яблоки, сливы, персики. из спиртного только белое или красное сухое вино.

Овощи (особенно те, что содержат грубые волокна) , грибы, фрукты; из молочного - кефир, нежирный творог; отварная рыба (или запеченная без масла в фольге в духовке) , отварная куриная грудка, нежирное мясо; яйца.
А вообще все же постарайтесь на работе перекусывать чем-то, хоть тем же фруктиком или кефиром. А то ваш организм будет делать запасы из того, что вы съедаете потом вечером, чтоб дольше поддерживаться и сохранять энергию. Будет накапливаться в виде жира!

Нужно есть часть и понемножку. А не голодать а потом с голодухи наестся. Так и поправиться можно.

тогда есть надо то что само по себе сжигает калории при пережёвывании. Кабачки и все зелёные овощи. Грибы можно. а почему вы не возьмёте на работу с собой супчик или ещё что нибудь? И там разогреть и покушать.

Берите на работу бутерброды :)