Хочу похудеть, убрать жир с живота. Поделитесь хотя бы советом, а лучше собственным опытом.

Основа дробного питания для похудения – постепенно снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания. Вместо привычных - завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению аппетита.

Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прим пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.

В результате этого вы ощущаете сытость весть день, это приводит к снижению количества потребленной пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.

При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу; и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения.

Основные правила дробного питания:

Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так что бы интервал между ними составлял не более 4 часов.

Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема.

Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.

Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.

Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда;

Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.

Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.

Однако для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.

Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.

Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня.

Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.

Не следует ждать быстрых результатов, так как при использовании дробного питания вес снижается на много медленнее, чем при использовании быстрых диет. Однако нужный вес держится несравненно дольше.

Таким образом, можно смело сказать, что дробное питание – это универсальная система похудения, которую смело можно рекомендовать практически всем людям, независимо от возраста, пола и сопутствующих заболеваний.

Посмотрите на ютьюбе видео "Великолепный пресс", и делайте эти упражнения каждый день, по два подхода, как и советует тренер. И плюс к этому советую качать пресс на брусьях раз в неделю.

бегаю через день 5 км.. . на турнике и брусьях всячески упражняюсь.. . вроде помогает...

счастливчик. а у меня проблема как бы жиру нарастить )

Собственный опыт: Жру как лошадь, жира нет.
Рецепт: Бегать, колоть дрова, копать, не жрать в МакДаках, в выходные - активный отдых.

Не лениться и заниматься спортом. Так же, не стоит ждать быстрых результатов. Сам по себе жир не уходит. Его использует мышечная масса для энергии, но для начала их надо привести в тонус и накачать, поэтому в первое время возможен набор веса. Теперь Вы это знаете и поэтому не отчаивайтесь и не сдавайте своих позиций - убрать живот.

Правильно! Мужчина с животом - это ужас! Качай пресс лучше на турнике, эффективней ( это из опыта )

Собственный опыт-упражнения по Синди Кроуфорд и через 2 недели никакого жира и никакого живота, а крепкие мышцы и начал проступать пресс))) 30 минут в день всего лишь!)

Заняться спортом, я начала бегать на тренажёре и за первые 3 недели ушло 12 кг, теперь будет уходить меньше, но надёжно, а главное не будет так быстро набираться как после диет.

вадим стакан кефира утром чёрный хлеб 5 кусочков вдень 5 стаканов чая 3яблока и ты увидишь сам